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让你马拉松后半程跑出PB的大招~ [复制链接]

陪你跑 | 2018-01-13 10:58 938 0



当枪声想起的那一刻,你觉得自己准备好了吗?

are you ready?are you ready ?are you ready ?


但是你真的准备好了吗?跨出去的一刹那,是否真的能按照自己既定的计划或策略进行?


身为跑者都应该知道,在任何的竞赛之前,如果没有做好事先的训练或是安排好策略,要达成自己理想的完赛目标是不可能的。


如果你没有教练为你制定专属的比赛策略,那么可以用以下的方法努力练习基础与步伐,为马拉松后半程做更完善的准备。



首先来看看以下的训练计划,记录下你平常练习的配速,作为开始的指导方针。



Level 1: 慢走
Level 2: 快走
Level 3: 超慢跑
Level 4: 依自己最舒服的速度慢跑,但不要刻意减慢
Level 5: 以舒适且不会停下来的配速跑完自己设定的距离
Level 6: 这个配速跑起来感觉相当有动力,但还不到会让你喘或累的程度。
Level 7: 开始以这样的配速练习10k,并在过程中还能說話
Level 8: 加速跑10k,在过程中能说出单字,但已无法说出完整的句子
Level 9: 再让速度更快,此时的你甚至连说话都有困难
Level 10: 以自己最大的力量冲刺,几乎无法谈话




比赛当日


熟悉好你的比赛路线图,并同时研究下面的比赛策略。在比赛中,可视自己的情况在以上的level中进行调整。



1-3公里:Level 4: 依自己最舒服的速度慢跑,但不要刻意减慢
4-7公里:Level 5以舒适且不会停下來的配速跑完自己设定的距离
8-10公里:Level 6:这个配速跑起来感觉相当有动力,但还不到会让你喘或累的程度
11公里: Level 7开始以这样的配速练习10k,并在过程中还能说话
12公里:Level 8加速跑10k,在过程中能说出单字但已无法说出句子
13公里:Level 9 再让速度更快,此时的你甚至连说话都有困难
最后冲刺:以自己最大的力量跑步,几乎无法说话




也许你会觉得上述的策略过于保守,尤其是比赛的前半程,但42km的马拉松,笑着跑到最后,有一个愉快的后半程的策略,比起前半程激进,后半程撞墙颓废抽筋沮丧的策略,相信前者更让人愉快。


无论是什么样的策略,或是程度如何,比赛到了最后几公里都是困难且艰辛的。以上的方式只是让你减轻过程中的负担并节省能量,但最重要的还是要相信自己,拥抱挑战!


最后,不要忘记,你的马拉松战略还应该包括心智部分以及补给准备。千万別因为情绪不稳或是身体缺少能量而导致在比賽中失利,这样就太可惜了。


—END—


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