泡面、饼干是在零食榜里处于居高不下的地位，它们总能让我们爱到癫狂，却又让我们恨得牙痒痒。

因为它们含有超高的盐分，这可不是开玩笑，盐分过多可不是什么好事。除此以外，泡面还具有极高的钠含量。

而所谓的钠，绝对没有比这家伙更坏的存在了，它具有让水分堆积在身体内的特性，特别容易让女生的腰部、小腹以及下半身鼓鼓的水肿状况。所以这不难解释，韩剧中泡菜国女主们，每次夜晚吃完泡面第二天都会水肿得捶胸顿足了。

恰恰相反的是，在蔬菜、水果、海藻中的钾成分，是个讨喜的存在，它能够帮我们身体排出多余的水分。所以在摄取过多的盐分时，可以吃些含有钾成分的天然食物。

但多注意饮食是完全不够的，研究表明，许多人错误的走姿也是造成脂肪堆积，导致下半身肥胖的原因。因为老拖着脚步走路，很少使用到脚踝和关节，所以导致血液以及淋巴系统循环不良，造成体内脂肪与废物堆积，对，就是堆积在你的下半身。

这次小编精心整理以下6个专门克制下半身肥胖的练习动作，可以帮助你铲平小腹及腰部的赘肉。

 腰围小一圈

 1   

锻炼能够消除小腹、紧实腰围的「腹横肌」。全神贯注在这个肌肉群上，用力将肚脐往身体內部的方向紧缩。

1. 挺直站立， 脚掌往外侧打开，双腿并拢站立，双脚碰在一起，两脚掌呈90度向外侧打开。两手放身侧两旁自然垂下。

2. 聚焦在下腹部，全力将力量注入肌群一边深深吸气，同時将力量全力注入下腹部的肌群中，持续6秒。接着，在吐气的同時，一边慢慢释放力量，回到1步骤。

Tips

用力时，感觉将腰部两侧向身体中央的肚脐拉近。很像是用力把肚子和后背拉在一起的感觉。

 2  

只要坐在椅子上，用力扭转腰部就OK。能够紧实腰部周围肌肉，练出漂亮腰线。

1. 坐在椅子上， 双手抓住椅面，坐在椅子上，双腿并拢， 脚尖也靠在一起。双手抓住椅面两侧。

2. 扭转腰部， 脚后跟向上提起，一边深深吸气，一边将脚跟慢慢上提， 同時扭转腰部、将力量注入下腹肌群， 持续6秒。接着，在吐气的同时，一边慢慢释放力量，回到1步骤。

Tips

练习时，想像以肚脐来带动整个腰部的扭转。脖子也跟着腰部一起顺势扭转，效果会更好。

 3  

上半身尽量保持不动。把注意力集中于肋骨、橫向移动腹肌，就能有效雕塑身体曲线。

1. 坐在椅子上， 双手抓住椅面坐在椅子上，双腿并拢，脚尖也靠在一起。双手抓住椅面两侧。

2. 将肋骨往右方平行移动，一边深深吸气，一般将肋骨往右方平行移动，同时将力量注入下腹肌群，持续6秒。 接着，在吐气的同时，一边慢慢释放力量，回到1步骤。

Tips

腰部不歪斜、不扭转，只有肋骨在平行移动。注入力量时，感觉像是把肚脐上提。

肚子凹下去

 1  

运动股关节，具有刺激淋巴及血液循环的效果！透过将脚拉近身体的动作，更容易将力量注入下腹部。

1. 挺直站立， 脚尖也靠在一起双腿并拢呈站姿，两脚跟及脚尖也并拢收在一起。两手自然垂下。

2. 将右大腿拉起，往胸部靠近，一边深深吸气，将右大腿向上提起，尽量往胸部靠近，同时全力将力量注入下腹肌群，持续6秒。接着，在吐气的同时，一边慢慢释放力量，回到1步骤。

Tips

双手手指交叉，稳稳地由下方抱住大腿。

NG-身体向前倾斜

若是上半身向前倾斜，大腿就无法充分向上提起。

 2  

向痛苦的肌肉训练说再见∼！这个动作对于整个腹肌的锻炼非常有效，简单轻松就让整个腹部达到紧实、消除赘肉的效果。

1. 坐在椅子上， 双手放在大腿上方坐在椅子上，双腿并拢，脚尖也靠在一起。双手自然放在大腿上方。

2. 上半身向前弯下， 双手握住双腳一边深深吸气，上半身慢慢弯下， 双手由下方握住双脚，同时全力将力量注入下腹肌群，持续6秒。 接着，在吐气的同时，一边慢慢释放力量，回到1步骤。

Tips

双手由下方握住双脚、轻轻拿起，将脚跟带离地面。用尽全力，将力量集中灌入腹部表面的整体肌肉群。

—END—

点按下图

让你跑得更科学更高效！

点阅读原文，更多【干货技能】