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很多运动员需要锻炼爆发力量和持久耐力；另一边也有不少健身人士都希望在通过举铁来增加肌肉训练之余也做些有氧强化心肺和减脂。其实，这种模式我们称之为「同步训练」(Concurrent Training)。

但大家一直以来都有一个疑问：有氧耐力训练究竟是否能够影响增肌效果和力量的提升？这个问题在科学界争论已久，不同的教练有着不同的说法。近年文献才刚刚开始综合出一些答案线索。

研究起源

最早期的相关研究出现在四十年前，当时一位研究生兼健力比赛选手(Dr. Robert Hickson) 在陪同他的实验室教授练跑一段时间后，发现自己的肌肉力量明显下跌。他充满疑惑地向教授查询，他老师却说: 「你需要自己找寻办法去研究它」

Dr. Hickson 就自己真的为这个问题作一系列研究，并于1980年发表了一篇经典文章。他找来23位没有恒常训练背景的参赛者，分成三组，进行10星期，每周5-6次练习: 第一组只作重量训练；第二组只作带氧 (单车和跑步)；第三组则两者同步训练。10周后结果如下：

O  重训组: 最大力量不断提升，心肺耐力则不变。

O  带氧组: 最大力量没大变化，心肺耐力则明著提升。

O  同步组: 最大力量在首7周取得明显进展，但在最后两周却倒退 。心肺进步效果则跟有氧组相同。

Dr. Hickson 当时对此现象提出三个观点:

1. 重量训练的效果会受有氧练习干扰

2. 这干扰在训练初期 (比如：新手首7周)并不明显，但随着经验增加，长短会影响力量的提升和肌肉的发展。

3. 有氧耐力效果则不会受重训干扰

他这个发现对后世影响极为深远，时至今日已有超过700份科学文献引用了他的研究，大众健身界也对此议题存在很多迷思。

结论

那么按照上述理论，如果我只想做Gym增肌锻炼力量，是否应立即停止做有氧训练？因为近年研究指出两者的干扰程度 (interference effect) 还取决于训练经验、有氧强度、频率和营养摄取等等，绝对是不能一概而论。

尤其对于新手而言，同步训练能让力量的进步空间很大，额外得出的心肺效果也能为日后增加训练量打下基础。

对进阶人士来说，只要了解同步训练背后的干扰机制，并透过适当的训练和营养技巧来避免相互干扰，一样能使力量和耐力同步达到最佳的效果。

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