你是否曾在某些照片或者影片当中，无意间注意到自己有轻微的驼背现象？从旁观看，大多数人看起来的样子其实是拱肩或是头部前倾，这是由于我们一天之中，花了非常多的时间看电脑或是手机，而这些电子产品的屏幕位置偏偏处于我们的双眼之下，使得不管在运动或是从事其它项目时以为这才是正确的姿势。

而跑步时如果驼背，就无法利用好肩胛骨的作用，连带头部和胸部都会比身体其它部位更向前倾，所以，对于身体正确姿势，美国生物力学家Katy Bowman建议：「要练习从头部到脚部的身体对齐」。所谓的对齐就是从头顶到脚底呈一条直线。许多人在跑步的时候步伐特别沉重，这样不但对身体的负担很大，同时也是不正确的跑步方式。

然而，Bowman说：「在跑步和休息时保持身体向前的姿势会增加受伤的可能性」。当你对身体的某些部分进行训练时，这些训练的目的并不是为了要让身体承受更大的压力。所以，应该怎么改正运动以及生活中的姿势呢？

适当的调整是把你的体重分配给能够反应和适应的身体组织，而不是把你的重量放在韧带和身体这些不强壮、且无法承受这么多重量的区域。Bowman分享了三个有助于提高站姿的建议，虽然，调整后的位置看起来更加挺拔自然，但对于自身的感受而言，多少感到不习惯，尤其是在刚开始的时候。如果你听到脖子和背部有一些咔咔的声音，其实是调整的一个正常过程。

骨盆调整

步骤1：将左手向前伸直
步骤2：找一面墙，与身体距离10厘米，将臀部向后顶到墙面，这个位置才是与头和脚对齐的位置。

关于正确的对齐，你的骨盆应该在脚踝的上方。适当的调整是把你的重量分配给能够反应和适应的组织，并通过调整坐着或站着的时间。

拱肩调整

步骤1：双手向前伸直
步骤2：让头到胸部的部位向前倾，这时候你的胸部到脚部应该呈一条直线。

长期低头看电脑或是手机，容易造成拱肩或是头部向前倾斜的姿势。随着头部和胸部向前移动，你的身体其它部分可能会觉得更有效率，但相对也会增加受伤的机会。

解除肩颈酸痛

步骤1：将脖子刻意向前伸
步骤2：将拇指和食指在发线和第一节脊椎之间，将头向后收回，你会发现食指与拇指之间的距离明显变大，而此刻才是你脖子正确的位置。

调整后的位置看起来更正确和自然，但起初的感觉可能会不自然。

正确的身体姿太对于跑者来说有很大的好处。从今天起，练习改正身体的姿态，有助于你的跑步距离能越来越长且不受伤。

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