最近，许多人会利用HIIT来做高强度的训练，达到想要的锻炼目标。但是，若选择这个方式，需要天天训练吗？是否一周内要做满5-6天才能真正达到效果呢？

HIIT高强度间歇训练的规则是用你最大的力气，做出短暂的爆发动作，中间的复原期穿插低强度活动或休息。这是指在短暂的时间内提高你的心率，然后休息一段时间。你可以在训练与休息间，安排不同的时间比例，例如1:1（30秒冲刺，30秒休息），1:2（30秒冲刺，1分钟休息），1:3比例（30秒冲刺，1.5分钟休息）等等。不论比例如何，关键是要在冲刺中尽最大的努力。

美国的私人教练、健身书籍的作者Dalton Wong说：「许多研究表明，剧烈运动、短时间运动的好处是因为他们在短时间内竭尽所有的努力。」然而，真正的HIIT训练就像是冲刺，进行时，你会感觉身上的油箱瞬间被抽空一般，所以若你在HIIT的间歇训练中做了30秒的冲刺，你应该不会想要马上进入第二阶段的训练。

这也表示，如果你能够在隔天再进行一次更长时间的训练，那么你可能没有尽到最大的努力。HIIT高强度间歇训练的7-10分钟训练很不轻松，也因此很多人不习惯按照正规的计划训练，而是依照自己感受的良好程度。若和其它运动相比较，HIIT训练之所以如此迷人也是因为它是一个有效且能够在短时间内达到健身效果的选择。

HIIT的第一个好处当然是燃烧脂肪。研究表明，间歇训练可以通过减少发炎，以迫使身体提高其使用和燃烧能量的能力来修复新陈代谢。这表示你可以以更快的速度燃烧脂肪，在训练期间更好地利用能量，并且在训练完成后的长时间中，继续消耗卡路里（燃后效应，请参见：如何让身体在运动后持续燃脂？）。

另外，通过增加休息时间，然后回到间歇训练，这样会允许你累积冲刺更长的一段时间。所以，如果你进行了10次30秒的冲刺训练，等于你总共冲刺了5分钟，这又比任何人能够坚持冲刺的时间长很多。

而且，若HIIT的训练方式是正确的话，还可以燃烧腹部脂肪，增加快肌纤维的强度与实力，并改善心脏健康。

如果每天都练习HIIT，有可能对于肌肉造成伤害。当过度训练后，如果没有给肌肉组织足够的时间修复时，容易对身体的各部位产生风险。当你连续两天使用同一个肌肉群时，你的身体、关节和大脑都容易失去平衡。

之所以会提到大脑，是因为精神倦怠是一件很重要的事情。如果一下子做了太多的HIIT训练，你便容易觉得疲劳，如果你在精神上没有投入，表现将会受到影响，更可能导致过量的运动伤害。

基本上，每周做2-3天即可，这之中的间隔时间最好在休息后的24小时再做下一次的训练。所以，如果你的目标是每周训练四次，那么，建议可以安排两天的HIIT训练和两天的阻力训练课程。

如果你一直在HIIT和阻力训练中循环，别忘了要安排恢复休息日。因为当对腿部进行密集的阻力训练时，很有可能在酸痛还没有恢复的同时又得进到下一次的训练，身体得不到很好的恢复。

大部分的专家都认为，每天保持固定的运动习惯对精神和身体健康都有好处，但如果你每周的HIIT课程超过3天，建议在其中多安排一些瑜珈课或者骑行的交叉训练，对身体来说会有更多好处。

——参考资料：GREATIST、《15分钟越吃越精瘦,2017》

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