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身为跑者，往往对足部、腘绳肌、膝盖等部位十分关注，但许多人不知道其实小腿肌肉可以在很多方面帮助跑者，包括跑得更健康、更快。

对一个有经验的跑者来说，都知道拉伸很重要，其中拉伸小腿肌群可能是跑者最重要的事情。整形外科医生Prasad Gourineni博士认为：「小腿紧绷是全身最需要重视的肌肉紧绷。」

小腿是脚踝关节的足底屈肌，它控制着脚掌向下的运动，这在跑步中尤为重要。小腿使用脚作为杠杆来提高脚跟。如果你要上坡，需要更多小腿肌肉的力量；如果要下坡，需要小腿肌肉的更多控制。

有趣的是，传统的小腿拉伸不能保持足弓的完整性。若使用一些类似泡沫滚轴或花生球的器具辅助，你会发现它们对足弓和小腿肌肉的影响不同于其它拉伸运动。

伸展小腿肌肉有很多好处，以下 5 个应是跑者优先考虑的：

 1  减少急性肌肉拉伤

许多人每天至少有超过 8 小时的时间坐在办公室，这就意味着脚是向前弯曲的。如果你的小腿很紧，跑步时，势必会让双脚承受更大的压力。这时候，其它像腿部和背部的肌群就会开始出现各种疼痛与不适。

 2  减少足底筋膜炎的风险

小腿肌肉主要是由腿后的腓肠肌和比目鱼肌两块独立的肌肉组成的。腓肠肌位于比目鱼肌的上方，如果不经常拉伸这两块肌肉，便容易在跑步时发炎，引起脚的底部，从脚后跟一直到脚趾的炎症，也就是足底筋膜炎。这种病症十分磨人，它会让脚产生刺痛感，严重影响跑步。

 3  改善平衡和跑姿

跑步和训练可以收紧和缩短肌肉，而拉伸则有助于增加运动能力。身体的灵活性越高，就越容易保持正确的跑姿。小腿肌肉变强之后，和其它的肌肉神经系统一起作用，有助于跑者在跑步时保持身体直立而不会出现摇摆。

 4  预防慢性足部伤害

小腿拉伸不仅能够预防足底筋膜炎，同时也能预防脚和脚踝关节炎、扁平足、糖尿病、足部溃疡，甚至应力性骨折等多种运动伤害。

 5  保持足弓完整性

足部的跗骨和跖骨有助于保持足弓完整，使其能够承受身体的重量，并以正确的姿势行走而不会感到疼痛。当韧带和肌腱足够强壮时，也可以帮助到身体的其它部分。

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