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不论你是初跑者还是老鸟当你制定跑步计划，或者教练在给你跑步计划时，你总是会对其中的休息感到疑惑，既然选择了跑步，为啥还要那么多休息呢？

答案很简单，休息和跑步一样重要，这能给你更强壮的肌肉，能让你跑的更远，能提升你的注意力，能让你更快乐。

因为你在跑步时，不仅仅建立了耐力基础，同时你也让肌肉组织受损了，你需要时间让他们恢复过来。

如果你去了解专业运动员的生活，你会发现他们在肌肉放松和恢复层面做的事情好多，这让他们的肌肉组织变得有弹性，才能不受伤，才能又更好的表现。你不是专业运动员，也不会有自己的私人按摩师，所以学会休息，学会自我放松是很有必要的。

1

给你肌肉恢复的时间

在你运动时（任何运动，包括跑步），你的肌肉纤维会收到微创，别担心，肌肉纤维会重组，这样你就变得更强壮了。一般来说，受损的肌肉纤维需要36到48小时恢复，如果你不给他机会，那么就真的受伤了。

2

避免应力性骨折

你或许会嗤之以鼻，在你还没受伤时，跑步对你的骨骼形成了很大的冲击，特别是胫骨，也就是小腿前侧的骨头，如果你不给自己休息的时间，从小裂缝会很可能变成应力性骨折。

3

保护肌腱

肌腱是一种结缔组织，他连接着肌肉和骨骼，当你运动时，它们工作的很卖力。有一些肌腱很容易受伤，它们工作卖力但很难得到血液的营养补充，尤其是身体末端的肌腱，例如跟腱。如果你不给他们休息时间，它们就容易发炎，这就是伤痛的起因。

4

你的大脑有时间放松

是的，跑步能让你释放压力。但你在跑步时会增加体内的荷尔蒙水平和皮质醇水平，这是进化带给我们的，因为身体不知道你为啥跑步，他本能的觉得你在逃避危险。尤其是皮质醇水平提升会引起兴奋，一是影响你的睡眠，二是让你压力水平维持在高位。

—End—

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