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身为跑者，为适应各种不同的竞赛环境，必须经常让自己的身体接受新刺激，或调整训练方式，或改变训练场地。

不管是短跑、马拉松，亦或是其它距离的比赛，根据不同的竞赛需求拟定精准的练习计划、模拟竞赛情况，对于提升表现相当重要，特别是在比赛前夕。

而今天我们要讨论的，是跑友们练习时最常选择的场地：运动跑道以及一般道路。这两种常见的训练场地分别能为跑者带来哪些益处呢？

运动场跑道

运动场跑道有着许多明显的优点。除了能够精准地计算距离外，也不用随时注意交通状况，是个进行速度训练的极佳场所。

1. 加强配速能力

1)配速对跑者来说是最重要也是最难掌握的一项技能。试着在运动场跑道上用马拉松配速来进行节奏跑（Tempo Run），虽然有些无聊，但这么做的用意在于，以平坦的路面和稳定的配速帮助跑者模拟比賽前段的速度感，克制兴奋超速。

2)对初学者来说，在跑道上能容易且精准地测量100、200或400m应该维持的配速。

2. 增进补水技巧

1)对于在比赛中从补给站取水感到困扰的跑者来说，运动场是个完美的训练场地。首先在运动场找一处作为补给站，上面放置几个小水杯，每跑几圈就去喝一点，练习将水杯平稳拿起、边跑边喝，也可借此学习如何在胃中充满液体的状况下继续跑步。

3. 保持注意力

1)在运动场跑道上进行长时间的训练容易让人感到无聊，跑马拉松时也可能会遇到相同的状况，尤其是在比赛接近尾声的时候或是人群逐渐减少的路段。

如果经常有注意力无法集中的问题，可以在跑道上以每400m为单位观察自身状况，慢慢提升长时间跑步的专注度。

一般道路

一般道路由于变化较大，跑者们可以针对自己需要加强的部分进行特训。例如：山坡地形、弯道等…

1. 增进疲劳管理的能力

1)有科学理论认为，人的大脑为了防止身体因运动过度而造成伤害，会自动调节我们的运动强度。然而当大脑意识到终点就在不远处时，便会停止限制肌纤维的活动，让身体全力冲刺。

如果在操场跑道上训练，由于终点距离测量容易，即使疲累也能拿出力气完成。所以若在不熟悉的道路上进行训练，才有机会可以对抗大脑释放出的疲劳感。

2. 依照需求进行训练

1)假设比赛将在山坡地区举行，那么就到山坡路段练习吧。让身体适应与比赛路线相似的地形、强度，正式比赛时就能更有自信地面对这些挑战。除了不同的坡度外，地表也有多种选择，草地、沙土或泥土上，也各有不同的练习效果。

3. 学习拟定计划

1)在一般道路上，需自行规划线路、速度、补给等。假如训练地点在市区就相当容易能满足各项需求，但若在郊区、山地，跑步计划便显得格外重要。依自身情况定制个人计划，比赛時也较不易受他人影响。

別把自己局限在固定的训练模式及环境中，变换场地的作法不仅加强生理上的跑步能力，也有益于跑步心理的锻炼。

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