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跑休日做什么？给你几个实用的建议：

你可以选择自行车、划船、游泳等交叉有氧运动，尤其是游泳，它不会形成冲击，而且锻炼了跑步时没用到的肌群，这能有助于让你跑得更快。

你可以选择网球、篮球等对抗性活动，但一定要注意对抗的强度，这有利于肌肉的全面发展，有利于精神的放松。

如果你的休息日很空闲，是否考虑请教练吃个饭成为好朋友能让教练不惜倾囊相授（想请栋哥吃饭的请举手~）

‎研究发现玩电子游戏能快速放松紧张的神经系统，同时促进肌肉的放松。建议看着电视机或玩玩游戏，注意把电视机放置在略高于视线上方的位置，这比低头玩手机要好得多。

研究发现，睡眠能修复受损的肌肉，提升免疫系统能力。所以在跑休日，干脆来个痛快的睡眠。

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科学表明, 冥想能让你放松，能减轻肌肉的酸痛感。手机上装一个冥想的APP，如果你有APPLE WATCH，就更好办了，跟着它的指引来一段冥想，你的跑休日会变得更有成效。

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点按下图

让你跑得更科学更高效！