测量体脂对于自己时刻监视自己减肥进展和健康水平可以说是尤为重要了，但是怎么样的一个量才是是体脂平衡的呢？

一般在我们身边接触到的最为平常的也就是油脂肪磅和脂肪夹这两种。但科学来说，测量体脂的方法并不是只有这两种~ 

目测

“数据分假，照镜方为真"——目测是最直接快捷的。可以根据上图可大概估算出自己的脂肪范围。

准确度：不客观，较难看到细微的变化

导电脂肪磅 

不知道你有没有留意过，大型的脂肪磅在健身中心特别常见，但也有些轻小型可方便放在家中日常测量用，常见品牌不外乎和 In-body 和 Tanita 这两种。其原理也非常简单，当你站上磅时，会有微电流经过你的身体。由于脂肪是不导电的，一个人脂肪越多，电流也就会越慢，从而脂肪磅可以算出你的体脂率。

准确度：有些大型脂肪磅设有手柄，可以更准确测量上身的脂肪比例。没有手柄的一般智能依靠下身的数据去估算身体的体脂率，还要注意不同牌子/型号/输入设定测出的数据会有不同，可以存在去10%以上的误差。

身体水分还会影响结果。因此，最好每次只固定在同一时间（比如起床后），用同一部机器去量。

皮脂脂肪夹

方便教练携带，因有些健身房并没有导电脂肪磅。透过度量身体不同部位（例如：腹、手臂、背）的脂肪皮脂厚度，再运用科研公式和参考对照表，就能估算出体脂率。

准确度：与其他全身估算方法相比，脂肪夹能针对性测量特定的一个单位。但其准确性非常容易受测试人员的技术和手法的影响。

水中量重法 

肌肉和脂肪的密度不同，在水中的重量也不一样。只要比较一个人在陆地和水中的重量差异，就可以计算出体脂率。

准确度: 科研界传统的黄金标准方法，但过程繁杂和辛苦，只有在大学研究时才会做到。

双能量X光吸收仪 

DEXA全称 “双能量X光吸收仪”，即为一部特制 X光机。原理并不复杂，X光对肌肉、骨质和脂肪有不同穿透度，这仪器藉此能计算出你身体各组织的百分比。辐射量很低，不对健康构成明显影响。

准确度：传统能用于评估骨质密度，但近年也成为科研界最新的黄金测脂标准， 双能量X光吸收仪相对导电脂肪磅要更为准确。

Bod Pod 

原理跟上述水中量重法相似。肌肉和脂肪的密度不同， Bod Pod透过与空气密度作比较，来计算出体脂率。

准确度：近年科研界开始流行，成为黄金标准方法之一。

透过以上介紹，可知道减肥增肌单纯考虑磅数是显然不够的，注意体脂率变化能更准确评估自己的进展，和设定合适的训练计划。不同的测量方法各有利弊，以下是一些多年的教程和观察心得：

1.初学者若看不懂数据，建议先简单目测，每星期在镜子前拍一次照片（正面/侧面/背面）记录。如训练和饮食正确，一般2—3个月内可以看到明显变化。

2.若有预算，可以考虑买一部分小型体脂磅（约$500-2000不等）可方便放在家中用作日常测量。建议每星期只需磅一次（你的身体不会一两天就会有变化，磅太密会有心里压力）。此外，每次需要同一磅和同一时间，这样才有比较意义。

3.若有健身中心，可以使用场内的大型体质磅（附有手柄），可得出更多的数据，如不同部位肌肉脂肪的比例，肌肉平衡分析等。但个人经验上，不同牌子型号的准确度也会存在一定的误差，数据只做参考，必须小心分析。

4.若有专业人士协助，可使用皮脂脂肪夹。透过度量身体不同部位的脂肪皮脂厚度总和，可计算出皮脂率。建议每次以同一测量员进行。

—End—

点按下图

一起奔跑，为健康买单！

陪你跑为健康买单小程序

更多精彩，尽在「运动健康」