秋冬季节，免疫力通常会下降。

随着气温慢慢变凉，你是否感觉自己的身体越来越虚弱，或者，你正饱受感冒之苦？秋冬两季最容易发烧感冒，这通常是免疫力降低的现象。免疫力是人体的防御机制，是人体辨识和消灭外来入侵的任何异物（包括病毒和细菌）的生理反应。

免疫力容易受到细菌感染或罹患癌症，常见的身体状况有：

1.常感到疲劳，做事提不起精神，常常需要休息。

2.大小感冒不断。

3.伤口不易愈合，容易感染。

4.肠胃不适，容易腹泻。

我们都知道运动有助于降低罹患心脏疾病的机率，同时也能让你的骨骼健康且强壮。美国一些针对感染性疾病与运动的研究，提出了以下几项理论，包括：

运动锻炼时，更快速的呼吸可以帮助身体将细菌排出肺和呼吸道，如此能减少你罹患感冒、流鼻水或其它疾病的机会。

运动会促进抗体和白血球在身体中的流动。白血球是人体的免疫细胞，能阻抗疾病，运动会让这些抗体或白血球的循环更迅速，这样它们就可以更早地发现身上所感染的病菌或病毒，并予以消灭处理。不过，目前尚未有研究证明这些变化是否有助于预防感染。

运动时和运动后短暂的体温升高期间可以防止细菌的生长。这种体温上升的状况可以帮助人体抵抗病菌感染。

运动能减缓压力荷尔蒙的释放。研究显示心理压力会增加身体罹患疾病的机会，而身上的压力荷尔蒙指数较低时，可以预防疾病的发生。

不过，虽然看起来运动有这么多好处，但你不应该过度运动。已经有运动习惯的人不应该只是为了提高自身的免疫力而增加运动量。相反地，强度过大、时间过长的运动（如马拉松和激烈的健身房训练）实际上可能会造成免疫力的伤害。因此，适量的中等强度运动是提高人体抵抗力的最佳方式。

秋冬运动 中等强度最适合

有研究表明，生活中有固定适量运动习惯者，对于自身免疫系统的帮助最大也最不容易生病。适度的运动可以包括：

中等强度的运动：每周骑几次自行车、每日散步或健走20-30分钟、爬爬郊外的山等。

高强度的运动，建议隔天或间隔更长时间做锻炼，让身体有时间恢复体力：去健身房健身、跑马拉松。

有心血管疾病、糖尿病、关节炎等疾病的患者，请务必咨询专业医师关于秋冬季节运动的要点，例如：适合做什么运动、频次、时间等等细节，才能避免伤害、有效提升免疫力。

秋冬日间温差较大，若身体免疫力较差，或是患有上述慢性病的朋友，请尽量避开清晨这段一天当中温度最低的时刻去运动。另外，运动前后也请务必做好运动前热身，让身体暖和起来再去运动。运动后还要做好拉伸舒缓，同时换上干爽的衣物并做好保暖，让身体慢慢适应空气中较低的温度，才能避免发生意外。

运动能让你感觉更健康，更有活力，可以让你对自己的感觉更好。继续前进吧，不管是上健身课程或是去步行或慢跑，有了更强大的免疫力，才能够确保身体健康。

——资料来源／CNN、New York Times

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