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了解自己的足弓高低，可以让你知道自己是否容易发生运动伤害吗？足测是每位跑者都有过的经验，过去最流行的方式不外乎就是湿足测验了，所谓的湿足测验是指将脚底浸湿，然后踩在白纸上，即可看出自己足弓位置的高低，不过这个测验近期在跑步圈中稍稍有些落伍了。

如果你曾经被断定属于低足弓的人，通常会被建议穿着气垫鞋，相对于高足弓的人而言，缓冲鞋是最适合的选择。不过，自2010年的极简鞋兴起后发现，这些类型的鞋类似乎没有减少伤害的风险。这类型的鞋子较贴合脚型，让人有赤脚的感受。但若你年纪较长，有关节方面的问题或脚步过度内旋严重，最好还是穿较具支撑力的鞋子。

不过现在，当你在买鞋子的时候，你更常听到的建议可能会是买自己感觉舒服的鞋子。

高足弓与低足弓的伤害比较

但是取消足弓高度的测试可能有点为时过早。例如，来自2016卢森堡的一项更严格的研究发现，这些所谓具有某些功能的运动鞋中，尤其是专门给低足弓族群的运动鞋，里面添加了一种叫做安慰剂的成分，指患者虽然获得无效的治疗，但却单纯地预料或相信治疗有效，从而让他们的症状得到舒缓的现象。

还有一个更微妙的观点是你受伤了吗？你是怎么受伤的呢？是很重要的问题，曼菲斯大学和维吉尼亚联邦大学的研究人员指出，在一项新的运动医学与运动科学的研究之中提到，高足弓的族群似乎更容易得到运动伤害。一般来说，足弓高的跑者容易患有骨头相关的伤害，如胫前疼痛和足部的压力性骨折。相较之下，低足弓的跑者就容易发生在软骨组织的关节伤害，像是跟腱炎或者跑者膝等。

如何解释这种差异呢？高足弓的跑者往往习惯用较硬的劲度跑步，假设你将双腿比做是一个巨大的弹簧，那么高足弓跑者的重心不会随着步幅的增加而上下起伏，也因此他们也不会随著前进的脚步而弯曲膝盖。虽然，这些是非常微妙的差异，但足以影响身体的某些关节部位，造成超载的结果。

下肢劲度运动伤害相辅相成

这项新的研究试图解释了什么是劲度的差异。研究人员针对了10位高足弓和10位低足弓的女性跑者们进行了中足弓和前脚掌的复杂生物力学分析，有了这些数据，他们就能计算出跑者的下肢劲度是来建立于腿部多少的骨骼和肌肉。

正如预期的那样，高足弓的跑者比低足弓的跑者的下肢劲度多了几乎50%，这表示当高足弓跑者在跑步时，腿部减少了更多上下移动。但这种差异完全是由骨骼僵硬程度的不同所解释的，同时也意味着向前冲击的力量被骨头吸收，与前面高足弓跑者亦患有压力性骨折的想法是一致的。相反，低足弓组的肌肉对下肢劲度的贡献较高，与易患有跟腱炎或软骨组织受伤的想法一致。

所以，最大问题就是在于你应该怎么做？对于初学者来说，首先得注意的是你的足弓状态。与他人相比，如果你的足弓明显的高或低，并且经常受伤的话，就必须试着解决这些问题。

最近，研究人员提出了《改变跑步和着陆生物力学来减少骨骼或肌肉负荷》的可能性的有趣议题，但需要在研究中进行测试并更详细地解释。

那么，我们还需要回到湿足测验的方式吗？也许有需要，希望不再是十年前的老方法。因为这对于你的足弓高低、受伤频率或者鞋子之间，并未有很好的连结性。但也有一些风险因素可能会以某种方式降低这些机率。因此，若你经常在跑步中受伤，了解自己足弓的高低可以帮助你解决这些问题。

——资料来源／Runners World、《完全跑步圣经》、维基百科

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