腿部或腹部抽筋或突发性的肌肉疼痛是跑者在比赛期间经常也最怕遇到的事儿。来自丹佛的跑步教练Mary Katherine Fleming说：“虽然这种情况在任何时候都可能发生，但它往往在比赛中更常见，特别是如果你不管当天的天气、地形或自己的身体状况而执意坚持比赛时。”

如果以上任何一种疼痛发生时，请试试以下简单的处理方法。如果问题持续恶化得不到缓解，请停止跑步，并尽快前往医疗救助点寻求帮助。

感觉：肩胛骨之间感到紧绷。

发生原因：这种疼痛与髋关节错位有关，经常发生于产后妇女的身上。在还没有完全康复的情况下，导致骨盆倾斜，从而将跑步时的压力转向了背部和双肩。此外，有很多人在跑步过程中容易耸肩、头部向前，对上背部肌肉产生压力。

解决方法：跑步时，尝试让双肩往后延伸。如果持续疼痛的话，就将双手放在背后，双手掌交叉，尽量让上半身挺直，然后让臀部轻轻向后弯曲直到你感受到上背部肌肉的伸展。

感觉：足弓部位出现剧烈疼痛，感觉足底像是被什么东西往上拉。

发生原因：双脚抽筋可能是由于体内控制肌肉收缩的电解质失衡，当出汗而导致体内的电解质严重不足时，身体的电脉冲就会失控，导致足部肌肉抽筋。 此外，双脚抽筋也可能由于肌肉疲劳，因为在长时间的比赛过程中，双脚反复弯曲和延长导致肌肉超时工作。

当下解决方法：双脚站直，将身体的重量集中到发生抽筋的脚上面，并尽可能地按摩它。如果有帮助的话，可将其中一只脚离开地面，呈单腿站立姿，并将脚趾分开，将身体的重量集中在脚趾上，维持1分钟即可。

感觉：轻微的小腿紧绷到剧烈的疼痛。

发生原因：引起小腿抽筋的潜在原因有两个，电解质失衡和穿着不合脚的跑鞋（特别是鞋跟高度和前脚掌高度之间的坡差）。

当下解决方法：如果是左小腿抽筋，请将右脚向前一步，让膝盖与地面平行，呈弓箭步，右大腿与地面平行，脚跟用力向下压，起立，向前走4-5步，再换左脚。

感觉：肋骨下方出现剧烈的刺痛，而且通常只有一侧。

发生原因：通常情况下，是由于呼吸肌出现了偏差和不均。

当下解决方法：站在原地，深呼吸，接着用两个手指直接按压疼痛处。当你按压的同时，仍继续配合呼吸，保持几秒钟，直到疼痛缓解。

发生原因：一般发生在长时间的LSD训练或雨中赛事，因为袜子与脚底经长期摩擦或是鞋子与脚不够贴合，还有袜子的车缝线等造成水泡的原因。

当下解决方法：鞋子必须与脚贴合（选鞋时将脚趾挤到最前面，脚跟与鞋尾应预留一个手指头的厚度），袜子尽量选择马拉松专用的袜子或五指袜。比赛时最好使用旧鞋与新袜，比赛前可于脚趾涂凡士林以及脚底贴大片创可贴，都非常有效。

——资料来源／Runners World、《一双慢跑鞋》

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