让女人哭的事不多，但这次我真的想哭了！ - 陪你跑

半个月两场半马？

报名11月19日舟山半马是半年前就定下来的。而参加2017杭州马拉松（半程）则是10月12日才确定的事，家门口的金牌赛事，有机会当然全力以赴地参加了！

尽管11月5日我已经跑过了杭马半程，尽管老师建议我们跑步初学者两场马拉松之间的间隔最好是一个月，但我还是想完成舟山半马。因为这次是和易效能的同学一起跑，也因为跑完这次半马，我们跑步班就正式毕业了。所以我也便义无反顾的报了名。

开赛前：状态不佳和小意外

赛前一天晚上，有意识地想早点睡，结果直到23时还没有睡着。看来，比赛前的焦虑和紧张，是藏在潜意识深处的，不受主观意识的控制，是挥之不去的一种存在。5:15起床。把佳明手表和手机上的APP （Garmin connect）同步后，发现早上的静止心率值上升到了63，这个数值比前几日又上升了。最近两周来，静止心率从11月5日的55开始就一路上升，可见还是有些压力。

还有跑步当天忘戴小腿套。半年来，即便是在夏天，每次跑步我都会带上小腿套，防止小腿抽筋。这次没戴小腿套，心里面还是有些发慌，担心小腿会不适应。

虽然赛前状态不好，但仔细想想，如同一个硬币同时存在的两面，事物的阴阳也是对立统一的。反过来想想，在马拉松比赛时，宽阔的赛道，热情助威的人群，几千人一起奔跑汇聚的力量，会提升你的兴奋度，这些都是平时跑步训练时所没有的。

跑过观音大桥，我真的想哭了！

11月5日，杭马半程我的成绩是2小时17分12秒。因为第一次跑半马，想着还是安全第一，平均心率控制在155，所以全程跑下来，没有特别累的感觉，甚至无氧的强度还是平时训练时高，所以我的感觉是轻松的。

但是在跑舟山半马的时候，让我欣赏到特有的海岛风情的同时，也让我体会到逆风而跑的艰难。跑过观音大桥的时候，我真的想哭了，眼泪在眼眶里打转，感觉好辛苦。这段桥上的路，特别是折返回程上坡后，感觉身体前行受到了强烈的阻抗，几乎有些迈不动腿了。

这种辛苦的体验，在半年多的半马训练时，都没有感受过。因为一直觉得自己膝盖的力量不够，怕膝盖受伤，所以半年来的半马训练，一直是在路跑，没有真正到山上的坡路去拉练过。

此刻，感觉到自己的力不从心，只好望着前方远处的山峦和海岸线，看着海面上缓缓前行的船只，想着，我终会跑过，这段虐人的赛道。好在吴栋老师在赛前分享会上建议我们使用节拍器，把步频控制在180。我听话照做了，此刻，那固定单调的节拍，成了我机械前行的推动力，让我一点一点地接近桥的另一端。

跑步，一个人的修行，一群人的热爱

这次舟山半马，路上遇到很多同学，大家从沈阳、北京、西安、杭州、义乌等各地赶来。在磨人的赛道上前进时，经常会碰到易效能的同学，相互鼓励，一起前行。

我和一个穿灰色压缩衣的同学一起跑了很长一段路，尽管我还不知道他的名字。有几个男生问我：是易效能的吧？我说是的，因为我穿的就是统一发的粉红色的压缩衣。在观音大桥回程时，看到了卢成俩和王东彤，这俩说我今天跑得快，断定我会“PB”。到终点后，一直在找早立同学，后来电话打通了才知道，原来她早就到终点了，成功实现了跑进2小时的目标！

虽然大家来去匆匆，但跑步已经成为我们这一群人的热爱，融入了我们的生活。这有点像围城，外面的人觉得我们很辛苦；只有你身处其中了，才能体会到里面的精彩！

PB：拐角处遇见惊喜

11月5日，杭马半程，我的成绩是2：17：12。平均配速6：30，平均心率155（最大心率168），平均步频185，有氧4.6，无氧1.6。

11月19日，舟山半马，我的成绩是2：10：35。平均配速6：11，平均心率165（最大心率184），平均步频181，有氧5.0，无氧4.5。

从数据上看，同样是21.0975公里，体验却是不同的，舟山半马要艰难得多。到达终点后，我知道跑进了2小时15分。回到酒店，看到微信群里大家都在晒成绩，我才查看自己手机短信，才知道成绩是2：10：35，的确是PB了，这是完全出乎我意料的。

感恩：站在巨人的肩膀上，科学训练效果好

回想今年4月初参加易效能第1期跑步班的时候，真的没有想过自己能跑半马。训练到6月份，自己的平均配速还在8分多，我还在怀疑自己能否跑进2小时40分。真正从量变积累到质变的时候是在10月份，加入核心力量练习一段时间后，发现自己5公里、7公里平均速度竟然可以到6分了。

感恩吴栋老师在跑步班课堂上，传授了简爱数据跑步法、简爱呼吸法、简爱饮食法，通过观察、分析、对比跑步的数据，进行有针对性的调整，让我们进入了科学跑步、科学训练的轨道。感恩吴栋、无香两位老师在《数据跑步200讲》、“陪你跑”公众号上发布了那么多专业跑步资讯，这些在实践中积累和提炼的“宝典”，真的很管用。

我两次半马，都没有出现岔气、腿抽筋、胃不舒服等症状，得益于老师专业的指导，让我清晰了赛前的注意事项。两位老师言传身教，让我明白，“想都是问题，做才有答案”。