如果你经常节食但总时瘦不下来，那么问题可能在于，你经常节食。就像在一个艰苦的训练之后，你会需要至少一个星期休息时间，以帮助身体恢复，期间，你可能还需要热量控制，以保持新陈代谢不会快速下降。

边休息边减肥结果出人意料，因为它比持续节食的人更加有效，这是根据最近发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究结果。塔斯马尼亚大学的研究人员针对36名男性实行了一项减肥计划，将每日摄入的卡路里的量减少33％。在这个计划中，其中有一半的人被要求连续16周都持续这个按照计划进行，而另一半则是每两周休息一次。第二组的计划重复周期为30周，并在这30周内进行了16周的间歇节食计划。

结果显示，间歇性减肥者的表现要比长期性减肥者好得多，他们的平均体重减少了28斤，而那些坚持节食减肥的人体重才少了18斤。尽管两组在节食时体重都有所回升，但间歇性组平均体重比连续六个月后体重减轻了足足近16斤！

但由于研究组比较少，所以后续需要透过随访研究来进行验证。但是现在，研究人员认为他们的研究结果是由于所谓的「饥荒反应」而造成，或是当你吃得少的时候，你的身体冷却，休息也是一种新陈代谢的过程，因为它认为你太饿了，想要保持你的体力，直到再次补充食物为止。在节食的过程中，在休息的两周内多吃一些食物，似乎有助于远离饥饿模式、避免瓶颈期。

拥有协助维持运动员健康体重35年，同时也是Bike Your Butt Off 杂志的运动营影师Leslie Bonci表示：「饮食与休息也值得尝试从心理学的角度看」。

她说：「当人们处于节食模式时，经过一段时间以后，就会产生能量消耗和心理上的虚弱」。能够在节食的过程中去做一些其他的事情，有助于计划的成功，在分散注意力的情况之下，也更容易能够坚持两周的计划。接着休息一下，再以同样的方式持续对待自己的专注和承诺，你会发现其实减重也没有这么困难。

——资料来源／Runners World

-End-

一起奔跑，为健康买单！

陪你跑为健康买单小程序

更多精彩，尽在「陪你瘦」