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Ed Caesar是英国跑者作家，在Nike Breaking2之前，，Caesar已经对「马拉松破2」着迷，并且花了3年的时间写了《Two Hours: The Quest to Run the Impossible Marathon》（跑者时代：马拉松魔咒，奔向2小时记录历史、科学和他们的故事）。

当WIRED 要做Breaking2 专题时，撰稿人Ed Caesar 和Eliud Kipchoge，Zersenay Tadese 以及 Lelisa Desisa 提出一起训练，当然结果也是不错的——半马的时候破了90分钟的魔咒。

在肯尼亚西部的裂谷省，除了可以俯瞰有「地球伤痕」的东非大裂谷之外，还可以造访裂谷周边的义坦（Iten）小镇，这里被誉为世界“长跑圣地”、肯尼亚“民间跑步中心”。

多年来已有数十位各项中长跑距离跑步赛事的冠军选手在此诞生。镇上有很多训练中心，来到公共的运动场上，不分早晚都有人在长跑，即使不在训练，乡间小路你都可以随处看到有人在奔跑，「跑」在这里如同呼吸一样自然。

我没有条件飞去肯尼亚接受海拔8000英尺的高原训练。

天生我不是东非人！我更没有他们的轻盈。东非人体格更加纤瘦，腿又细又长，这也就显示出肯尼亚人具有先天优势，来自基因的作用就这可能与他们“鸟一样的腿”有关，不过他们的耐力非常好，又刻苦训练。在各大赛事上，肯尼亚和埃塞俄比亚两个东非国家几乎包揽了所有城市马拉松比赛的奖项。

但可以和肯尼亚选手一起训练，我已经非常满足，「破2」虽然还轮不到我，「破3」估计要等到下辈子了，「破4」估计还是希望渺茫。

每次训练前，肯尼亚选手都会花时间做足热身运动，热身往往是很长而且慢，但是对待这件事的态度他们一丝不苟。

每次和肯尼亚选手一起跑步，绝大多数的情况下，开始的时候都是很慢的，慢跑5到10分钟，期间，你要按耐住，即使感到不耐烦，等到结束的时候才需加速，要瞬间的爆发力。这种方式显然和在整个跑步过程总都保持不变的速度的跑者不同。

用肯尼亚选手的话来说，这跑步相当于在煮水，刚开始你看不到任何的踪迹，但你知道水在慢慢的烧热，蒸汽机到达沸点的速度也越来越快，同样你也应该让你的肌肉和心血管系统慢慢开始运动，然后逐渐热身，不知不觉中提高整个速度，跑到最后时，你会感到又快又舒服，也会学会如何让自己跑得更快更放松。结束比起步快也能很好的模拟比赛时的速度分配。

跑完后，他们缓和也做的仔细认真，一般用上5—10分钟，这有助于加速恢复。高强度的训练之间的恢复跑，他们跑得很慢，较5k配速慢1分半到2分半分钟，因为有强度更高的练习还在明天。

在肯尼亚，很少有人会认为跑步训练是孤独的，几乎每个肯尼亚人每次跑步都至少会和一个人一起跑，一般都是好几个人一起跑。理由特别简单，如果让他们一个人跑，肯定不会训练的那么刻苦，跟其他水准相当的人进行训练有很多好处。对于初学者，如果其他人在场为你计时，你很可能会坚持下来，同时，和别人一起跑你能找到你自己的差距，从而能促进自己成为一个更强的跑者。

一个人跑的快乐很单薄，两个人跑的快乐载满了你和我。

在肯尼亚每步都踏在泥路上，少有在沥青路上，因为在松软的地面上经常跑步对身体十分有益，想想我们每一步你都要承受三到四倍的体重，在泥地和草地上跑让你不仅仅只是感觉更好，更是尽可能的降低你受伤的危险，这样可以让你更好的释放潜能。

义坦（Iten ）坐落在非洲东部一个共和国峡谷的高地上，因此斜路是不可避免的，很少有跑半英里而不遇上斜坡的情况，经常这样跑对你的心肺功能和肌肉系统有莫大的帮助。

除了常常在山坡上跑步外，肯尼亚更多的是进行好多种特殊的斜路训练，通常每周一次。那里每个人都会这样做，在短的山坡上进行一些间歇跑，也就是用30-60秒冲上去，然后轻松慢跑下来，每轮10-15次或者更多。这样的训练可以提升你额带氧运动能力、腿部力量、爆炸力以及关节活动范围。

在训练时，你会见到肯尼亚选手在温暖的天气穿着外套跑步，目的是模拟在较高气温的地方比赛，从而了解自身会做出什么反应。

他们会穿上大一码的外套来增加风阻和穿上比赛时穿着的跑步练习。若问他们「为什么」，理由在简单不过，首先炼成金，才能赢得易。

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