下图是跨步跑落地时的动作，右面一条黄色直线表示前脚触地位置，左面一条黄色直线表示身体重心的位置。 如果前脚触地时的位置离身体重心越远，两条线之间的距离就越远。而且，前脚必须保持在地面上，直到身体重心通过其上方之后，才能拉回来。如果想要提高跑步速度，前脚触地到身体重心通过之前的这段时间完全是多余的，应该尽量减少。

想要缩短触地时间，努力用脚往前跨大步并不是一个好方法，而是应该让前脚在触地时，离身体重心越近愈好，目标是做到刚好落在身体重心的正下方。

跑步很容易被当作是一个要靠双脚才能前进的运动，其实不然。

现在简单做一个练习：原地跑。原地跑的时候，两个脚掌只是不停地轮流在下方支撑自己：一下左脚，一下右脚。如果身体一直维持在脚掌触地点正上方的时候，此时不论怎么加快步频、抬高膝盖，都不会让你前进。

而唯有当身体的重心往前超过脚掌支撑的位置之后，我们才会开始向前移动。因此，“如何控制身体重心向前”是一个需要练习的技巧。下面这段小视频是练习往后跑，在往后跑的过程中，双脚很明显会感受到“只是轮流在向上拉”，而往后移动是由于重心位置往后，而不是脚往后跨。

（视频时长：21秒）

这段视频的目的：

第一，要让人感受到，双脚动作维持原地跑的动作不变时，可以仅仅利用身体重心位置来改变移动的方向。

第二，同样维持双脚动作不变时，把重心往前的角度加大，前进的速度自然会越来越快。原因是当身体重心往前时，就在慢慢偏离支撑脚的正上方。此时重心如果偏离越多，就会越多感受到地心引力将人往下扯（跑者会有一种快要失去平衡、快要跌倒的感觉），前进的速度自然就会越快。

身体重心位置往前偏离了10度

所以，当我们想要加速冲刺时，应该先让身体重心位置向前失去平衡，这才是加速度的最佳方法。

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