很多跑者都经历过脚踝扭伤的惨痛经验，想要保护踝关节，预防再次受伤，跑步时能不能穿护踝？

脚踝扭伤复原后，虽然走路没问题，但是跑步时脚踝会轻微疼痛。有网友分享说，自从戴护踝跑步后，脚踝就不痛了，但也有网友说，穿护踝会限制脚踝的活动范围，跑5公里短距离还可以，距离长了之后反而会换到别处酸痛。

专家们指出，跑步或打球时脚踝会隐隐作痛，其实是扭伤复原后，踝部肌肉及影响平衡的本体感觉接受器受损，没有修复导致，此时穿护踝确实有保护踝关节的效果。

一般来说，护踝通常是脚踝受伤时使用，可以减缓肿胀及疼痛感，并让脚踝维持在固定的角度、位置，限制脚踝关节活动，预防再度受伤。护踝还能支撑关节邻近的肌肉、韧带及其它软组织，让踝关节适度休息。

不过，护踝只是受伤时过渡性的辅助工具，不建议长期使用。从治疗师的观点来看，肌肉永远是关节最好的防护罩。建议脚踝受过伤的人，多训练踝部肌肉、本体感觉，使用自己的肌肉支撑，才是长远之道。

肌肉越有力，保护力越强。曾经扭伤的人，很容易再次扭伤，平时要多锻炼保护踝关节的肌肉群，包括小腿外侧的腓长肌、腓短肌以及胫前肌、胫后肌。

脚踝如此，其它关节也是一样。

专家们不建议脚踝健康的人穿护踝进行运动。如果没有受伤，穿护踝反而会限制脚踝关节活动，运动时无法顺畅左右旋转。不但会影响运动表现，长期穿戴脚踝，附近的肌肉长期处于休息状态，可能导致肌力退化。

除非运动类型需要瞬间加速，如：羽毛球、网球、篮球、排球等球类运动，有急、转、停的动作，或是爬山遇到崎岖不平的路面，运动比赛时可以暂时穿护踝支撑关节，预防受伤，这时护踝有类似运动贴布的效果。

特别要注意的是，脚踝莫名出现痛、麻、无力等不舒服的症状，未必是脚踝骨骼或是邻近软组织的问题。

脚踝莫名疼痛有可能是身体其它部位出现状况，最好就医，由骨科医师评估。医师通常会评估邻近的膝关节或前足、中足等，是否有相对应的不适感。过去有脊椎病史的患者，更要注意第4-5节腰椎、第1节荐椎是否有神经病变等问题，以免延误病情。

动作一： 翘脚板

双脚站稳后，脚板往上翘。

锻炼部位： 胫骨前肌。

动作二：单脚站立

单脚站立弯曲膝盖，悬空脚在空中画圆或伸直弯曲；也可以站在枕头或不平稳的平面练习单脚站立。

进阶动作： 脚踝的稳定与膝盖和髋关节的活动能力绝对相关，在脚踝无疼痛的前提下，可以练习简单的跳跃动作，整合下肢三个关节的连动，例如：单脚立定跳高3cm，左右脚交替跳起，双脚向前向后跳10cm。

功效： 训练平衡能力。

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