​

失眠是现在许多人的文明病之一。大家知道当适当的睡眠对人体有相当大的帮助，像是学习力、记忆力、专注力、治疗身心、器官健康等，甚至对生命来说都是非常重要的。

失眠会让人在工作时感到疲倦、不舒服、严重者甚至情绪会不安稳且易怒或是抑郁。瑜伽是非常有效能够改善睡眠品质的运动，不仅能放松身心来提高睡眠品质，还可以获得更好的健康。

以下5种瑜伽动作都能有效改善失眠症状，并且有对抗抑郁的心情，使身心都充满活力。

站姿前弯式

 Standing forward fold

这个动作可以刺激背部的肝脏、肾脏，并且唤醒副交感神经系统，来释放紧张感并使身体进入睡眠状态。

步骤2：双手放置在地面上，持续3-5个呼吸时间（弯不下去可将膝盖弯曲）这个动作可以温和的伸展腘旁肌，让身体达到平衡。

  裸碰膝式 

Fire Log Pose

步骤2：吸气将上半身打直，停留3-5个呼吸。

 Downward-Facing Dog

这个动作可将背部倒立，将血液传给心脏，同时也缓解紧张和打开肩膀，还可以温和额按摩头部和刺激垂体线。

步骤1：四肢着地，五指撑开，臀部上移，双脚脚跟必须贴在瑜伽垫上。

步骤2：收紧腹部，开始进行，停留3-5个呼吸。

脊柱扭转式 

Supine Twist

这个动作透过脊椎扭转来释放压力，刺激反射来促进睡眠，并且平衡血压。

步骤2：双脚屈膝90度，先往右边摆放，停留3-5个呼吸后换边。

双脚靠墙倒立式

 Legs On Wall Pose

这个动作可让身体准备进入深层睡眠，促进双腿排出废料血液，刺激循环系统。

-End-

猜你喜欢

1

睡眠中的“小动作”，暴露了你的身体“大问题”！

2

5 种锻炼核心肌群的能量瑜伽动作

3

大腿后侧疼痛？5 个瑜伽动作帮你改善

4

适合跑者的两招瑜伽体式

5

啥？！瑜伽可以消除面部水肿？

其它更多精彩内容

请进入“陪你跑”订阅号，查看历史消息

更多精彩内容，尽在【运动健康】