国外顶尖跑者告诉你预防跑步伤害的基本技巧 - 陪你跑

突然的受伤会然你对里程、速度训练和长距离的跑步目标望而生畏。根据统计，今年跑步受伤的比例竟然高达75%！高强度的训练容易让跑者忽略预防伤害的重要性。

如果可以预防更多的伤害，那么你就可以跑的更稳，跑量更多，也就更加具有挑战性，最终能够跑得更加快。

世界上很多青年运动员的训练量，并不是一般人可以承受的，他们经常一天之内必须完成2次训练，一周的跑量超过100英里也是家常便饭。在这样不断将身体推向极限的高压力下，就更加需要注意自己的身体状况。

当你在如此高的水平进行训练时，怎么同时将健康考虑进去呢？我们可以从这些训练有素的运动员身上吸取经验，这样就可以帮助我们更加聪明的训练，预防不必要的运动伤害。

增强肌力与放松是每天的必修功课

Amelia Boone是在世界最强悍泥人障碍赛获得连续三年冠军的好手。这个比赛是为了改良马拉松过程中单调和只能单打独斗的缺点，英国一群运动迷突发奇想，对照特种部队训练场地，加上障碍物，发明了挑战极高的泥巴炼狱。5公里赛道到处都是不同关卡，完成最多圈者就能获胜。

▲泥人挑战赛视频

参赛者要是有超强的心里素质，体能与团队精神才能克服难关。所以Amelia不仅只是赢冠军，与其他更多障碍赛相比，她仍然是最强悍的女性，身为苹果公司专职律师的她，每次参赛都能击败99%的男性。

Boone着重保持健康的两个关键是：流动性和力量。以下是她对于预防受伤的建议：

1.对于跑步者来说，单腿的力量就是一切。Boone每周至少针对腿部稳定性进行2次的练习，以弓箭步、单腿蹲下、斜板平衡的平稳训练等。

2.每晚睡前10分钟，你可以针对身体某个特定部位进行训练。建议每天更换不同的位置，并且将重点放在肌肉放松上。

3.如果你和她一样，是以为长期坐在办公室的上班族，她建议至少一小时要让自己的身体活动一下。例如电话会议的时候，可以借机做深蹲训练，以及随时在桌子上放一颗高尔夫球，利用时间按摩脚底。

Boone着重日常生活保持放松，并增强恢复过程，她也专注于将双腿肌力的变得强壮。虽然她是一位难以置信的神人，但她的方法至少可以确定她在跑步过程中的姿势正确性。

使用滚筒让筋膜彻底放松

Ian Sharman 是Leadville Trail 100（100英里挑战赛）4次获胜者，而Leadville Trail 100其实是一个平均海拔超过10000英尺洛杉矶山脉的100英里比赛，不仅如此，他还拥有在美国100英里比赛中最快的时间记录（12小时44分钟），并且是一位世界顶尖的超跑者。