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为你的大脑补充正能量 [复制链接]

陪你跑 | 2017-11-12 20:10 250 0

渥太华大学(University of Ottawa)的科学家们发表了一个新的研究结果,证实从事有氧运动会让人更聪明。


等等,先别急着穿上跑鞋冲出门去。智商高低当然不是一天造成的,但为什么有氧运动可以达到这样的效果呢?



根据《Medical Daily》网站以及《Runner’s world》报导指出,其实早在这项研究之前,就有诸多理论指向跑步能够帮助促进大脑功能,包括下列几项:


1
帮助大脑细胞增长、活化


我们也许无法换一个脑袋,但是可以让脑细胞增长。年纪越大,我们体内的细胞代谢速率也会渐趋缓慢,而慢跑时大脑中的血管和神经细胞会受到刺激,延缓其老化速度。 此外,甚至可以增加掌管视觉和听觉的中脑(midbrain)、掌管记忆和认知的海马回(hippocampus)的神经元数量。

2
强化大脑记忆认知区块


一项针对体型和认知力的研究调查中发现:中等身材、体型健康者(有长期运动习惯)在认知能力和多任务处理等表现上都比体重过重或是健康状态较差的人来得杰出。推测跟受试者的日常生活习惯也有关,有良好饮食及运动习惯的人,在各项表现上也可以维持水平之上。

研究发现,持续半年每周一次跑40分钟的人,海马回体积会比没有此习惯者增加1%左右,同时在记忆力与语言能力表现上也有提升。促进脑内神经细胞成长的蛋白质分泌增多,也促使神经细胞增加,并强化连接神经细胞的接合部位。


3
有效减轻抑郁、负面情绪感

 

有慢跑习惯的人或许会发现,每当跑了一段长距离后,身体渐渐不会像刚开始跑时感到肌肉僵硬、费力,反而会处于一种舒适安定的状态,不会又喘又累、心情也较不易焦虑,这种转变被称为“跑者愉悦感”(Runner’s high)。科学家分析,长时间运动后,身体会分泌使人平静、愉悦的化学物质,如:内啡肽,缓解疼痛、放松肌肉的类吗啡物质(endorphin)。

所以,综合以上结论,慢跑不单只是可以帮助锻炼健康的体魄,对于心理层面也有振奋精神、保持心情愉快的正面作用。


为大脑补充正能量,就从慢跑开始吧!    


看完以上信息,是不是觉得蠢蠢欲动,想要马上出门加入慢跑行列呢? 建议每周为自己安排3天中的一小段时间给运动,穿上跑鞋、换上运动服就能轻松跑,还能让自己变聪明,CP值(Cost Performance Ratio,就是通常所说的“性能价格比”)超高! 

如果你的体重超标,刚开始直接跑,膝盖和脚踝等下肢关节承受的压力太大,容易受伤。肿么办?别急,让《简爱跑步12周》来帮你!循序渐进由走慢慢一点点增加跑步的比例,12周的课程结束,不知不觉中就能连续跑下10km啦!

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身体质量指数BMI


身体质量指数BMI表示你是否超重或过轻,计算方式:体重除以身高的平方。



人在跑步时,脚踝和膝盖要承受3-5倍体重的压力。所以,比起体重正常的人,大体重跑者(BMI大于25)刚开始练习跑步时更容易受伤。



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