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跑步技术数据里的“触地平衡”，是指跑步时左右脚接触地面的时间比例，表示方式是左%：右%。 左右差距越小代表两侧触地时间越平衡，理想的比例是50.0%：50.0%。

当触地平衡数据的左右相差1%以上时，跑者的受伤风险就会比较高。当失衡达到5%（例如：47.5%：52.5%，右脚接触地面时间比左脚多5%），双脚接触地面间差异过大，单侧压力负荷极不平均，容易处于大小伤不断的状况。

身体各种失衡问题最终都会反映在触地平衡数据上。

触地平衡失衡的原因主要有五大类，依照优先级为：

• 带伤训练：带伤训练非常容易以另一侧代偿，造成失衡问题不断恶化。

• 关节活动度不足：许多失衡的问题，来自于关节活动度不足所导致的动作歪斜。 因此，改善活动度通常就能带来大幅度的进步。

• 身体中轴缺乏稳定：身体核心维持中轴稳定的能力不佳，造成触地平衡失衡。

• 跑步技术不佳：双脚上拉回到臀部下方的速度不同，造成单侧脚接触地面时间过长。

• 两侧肌力失衡：腿部肌力较差的一侧，其刚性也较弱，会增加脚停留在地面的时间。

跑前动态热身能提高关节活动度，降低身体歪斜与失衡。

下图是我近期的触地平衡状况：除了第5区之外，强度越高触地平衡差异越小（第4区训练时间过低，予以忽略）。第5区的训练地点都在操场，不断地向左转弯造成触地平衡最差，其比例为48.7%：51.3%。虽然第6区也大都在操场训练，但由于距离较短，所以并没有受到太大的影响。

这张“各强度触地平衡表”将1-6区强度的触地平衡数据独立出来，跑者可以借此了解自己在不同配速下的触地平衡差异，进一步分析自己在不同强度下的平衡状况。 是慢跑比较不平衡？ 抑或是快跑？ 平衡比例是否会随不同配速而改变？

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