功能性训练（Functional Training）概念近年在体适能界开始受到关注，这类训练宣称可以提升运动表现和预防受伤，但究竟原理如何？又怎样达到所谓的"functional" 的效果呢？

基本概念

很多学者和教练对这个词会有不同的解读。Functional Training 最初应用在康复训练，用以恢复受伤部位。近年运动科学渐渐把它的功能定位为：“提升我们日常生活和运动所需的能力，在真实环境发挥功能”。对一般人而言，可以是简单如日常拿东西、爬楼梯、抹窗、抱着小孩等动作的能力，对运动员则包含较复杂的提升表现的元素，如：跳跃、转向、平衡、反应、爆发加速等。

相对于传统健美训练更着重于肌肉分离孤立，功能训练则讲求的是整体肌肉系统配合，尤其核心肌肉参与。它除了令肌肉线条美观外，还具有一定的实用性。

如何真正达到“功能性”？

适当把Functional Training加入日常练习，可使全身肌肉得到更全面的锻炼，提升训练效率和趣味性。

事实上，功能性训练不一定需要工具辅助（通过徒手动作也可以，只要达到最终的“功能性”目的就可以）。但不同工具的设计（如提供不稳定表面、负重和灵活性）往往能帮助我们更容易达成目的。

挑选工具和动作编排上最重要考虑是否与生活和运动都需要吻合（例如：涉及肌肉、作息比例、能量系統、动作速度、平面和实用性等）。但用作训练一个想提升爆发力的专业运动员和一个想改善身体协调性的中年运动新手的动作肯定是截然不同的。因此，设计训练计划时应先考虑最终达到目标，然后利用每样工具的特性，设计出针对性的计划。

以下列举11种坊间常见训练工具供大家参考：

有心去健身，可上班加班工作之余，时间往往很有限。有人说，时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。心动不如行动，那咱不如准备些小型健身器材，把上下班或午休时间利用起来，在办公室里就把健身事业完成了。

下面就为大家推荐几款办公室潮人必备的独特运动小器械，让你在努力工作之余，也顺便减减小赘肉，妥妥拥有健美身姿。

1号器械：运动拉绳

这种拉绳特别适合办公室女性，它并非一根绳子那么简单，而是两端根据手掌大小设计了抓孔，弹性强度也可以自行调节。双手拉伸，可以锻炼手臂和肩背肌肉；手脚拉伸，可以锻炼腿部和腰部肌肉；坐在办公椅上，都可以达到锻炼的目的。最为方便的是，这种拉绳体积小重量轻，携带特别方便，出差在外也可以随身携带。作为一种柔和的健身方式，非常实用。

2号器械：迷你哑铃

一到夏天，有些女生就发愁，因为短袖或背心衣服会让粗圆的手臂无处可藏，甩不掉的“蝴蝶袖”真让人苦恼。而哑铃这种器械，在战胜粗胳膊这方面，堪称猛将。哑铃操作灵活简单，当属运动器械族里的常青藤，女生可选择小巧的迷你哑铃。

迷你哑铃一样可以有效地雕塑肌肉线条，增加肌耐力。在办公室里放置一对，工间休息，锻炼10分钟，日积月累，就能收获好身材。

3号器械：健腹器

办公一族最大的噩梦是肥肚腩，究其原因还是因为久坐不动。而这样一款简易的健腹器用坐的方式就能轻松减掉小肚子，可谓是大腹便便族的福音。它采用人体工学设计，坐上去后你需要一直用力保持平衡，此过程锻炼到核心肌群，能够令腹部肌肉紧实平坦。如果伸展双臂并抬脚的话，锻炼效果会更棒。只要持之以恒，绝对让你收获意外惊喜。

4号器械：负重跳绳

在各类器械运动中，跳绳一直最广为流行。跳绳30-40分钟可消耗300千卡热量，比跑步还高一些。跳绳时能强化前臂、肱二头肌、背肌的力量，美化肌肉群，更快地达到身体塑形的效果。负重跳绳是在手柄部位设计了可放置负重铁块，通过增加重量来提高锻炼效果。

5号器械：负重袋

谁都想拥有一双美腿，粗腿变细不可能一蹴而就。成天在写字间里忙碌的白领们，只需把这样的负重袋绑在脚踝上，在办公室里正常走动，不知不觉就能增加体能消耗，减脂塑形，让美腿梦早日实现。

6号器械：平衡板

臀部是人体重心所在，可是办公室久坐一族的支撑点却一直停留在办公椅上，时间一长臀部难免松弛下垂。不妨改为站立式办公，脚下放一个平衡板，练习增加身体的动态平衡，提高控制力和足踝肌力，美美地塑造臀部和腿部线条。

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