看看维密超模

一个个身材好的哟

满屏都是溢出的大长腿

关键腿型还超好看啊

今天小编来教大家怎么练就

维密超模的腿型~

提起瘦身第一反应就是有氧运动。然而，要是针对身体的某个特定部位集中锻炼，有氧运动的效果就稍稍显得有些不足了，相较之下，肌力训练就是一种让肌肉变得更加强大的训练法。

重要的是，肌力训练的最大优势之一，就是可以直接针对想要的训练（或是想要瘦）的部位加强训练。想拥有维密天使般修长腿形，以瘦下半身为主要目标的人，推荐练习以下三个动作哦。

1.坐在地板上、双腿伸直，双手放在大腿上方，脚跟并拢，脚尖朝向上方天花板。

2.深呼吸，右手向前，将左脚尖往身体的方向扳近，倾注全力到小腿肌群，持续6秒。接着，在吐气的同时，一边慢慢释放能量，再回到1步骤。

Tips：

如果手往前触碰不到脚尖也没关系，停留在能力范围内即可，不必过于勉强。

1.坐在地板上、双腿伸直，双手放在大腿上，脚跟并拢，脚尖朝上方天花板。

2.一边深深吸气，同时将右大腿往胸部拉近，倾注全力到小腿的肌肉群，动作持续6秒。

3.将右脚尖向上提起，与地板呈90度角，在吐气的同时，一边慢慢释放能量，再回到1步骤。

1.双脚并拢站立，两脚跟及脚尖也靠拢收合，双手打开与肩同宽，向前轻轻碰触墙面。

Tips：

如果双手靠在墙面上支撑的话，身体就不会摇摇晃晃，能够保持稳定姿势。

2.一边深深吸气，脚尖往上方踮起，倾注全力到小腿的肌肉群，持续6秒。接着吐气的同时，一边慢慢释放力量，再回到1步骤。

Tips:

当使用力气踮起脚尖时，力量也会同步注入小腿肌群中，局部雕塑的效果更加倍。

肌肉锻炼的原理机制：在人体肌肉里面的肌肉纤维，当承受5秒以上的力量时肌肉会受损。而在6秒之后会开始修复肌肉。此时，不只是自然修复损伤而已，还会转变成比过去更为强韧的肌肉。利用此种肌肉特性，先可以稍微损害一点，然后变得更强韧，这种循环，就是锻炼出最强健肌肉的原理机制。

没有哪种训练方法是唯一最好的，懂得选择一套适合自己身体需求的训练法，才是最重要的关键。当然，在练习6秒瞬瘦力之余，若还有其它空余时间，适时搭配上各种有氧运动，也是非常不错的方式。

参考书籍

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