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要想成为一名优秀的跑者，饮食和休息都是训练的一部分，缺一不可。那么，日常生活中，有哪些食物不应该放入我们的购物车呢？

我们需要全麦面包，尽量少选白面包。为了更长的存放时间，麸皮和胚芽已经从白面包里被去除了，这意味着少了你特别需要的纤维、 铁和 B 族维生素。

全谷类食物已被证明能降低癌症、 心脏病、 II型糖尿病和肥胖的风险。所以，不要白面包，要全麦面包。

富含糖、脂肪，缺少营养素、 维生素和矿物质。如果你真的特别喜欢，选择标记低脂肪、 全谷物、 或低钠的版本。

即使它标记为 100%果汁，也还是最好别喝。不管怎么做果汁，都没有办法避免营养素的损耗和抗氧化物质的失效；也没有办法避免果汁口感较好容易喝多，导致糖超标的问题，更别说有些果汁会直接添加精制糖。

那么喝什么呢？请选择水、牛奶或其它低卡路里的饮料。

别吃黄油和猪油，特别是含有反式脂肪的人造黄油。它们会让你变胖，会让心脏病的风险增加。

那么，在面包上涂些什么好呢？菜籽油、 橄榄油和葡萄籽油。

奶酪和酸奶都挤满了糖和脂肪，少喝这个（这两样小编都爱）。你应该选择脱脂或含1%脂肪的牛奶，或者尝试其他非乳制奶，像杏仁和豆奶、牛奶。所以，请尝试低脂肪奶酪和酸奶油。

别喝奶油浓汤，它的脂肪含量过高。选西红柿蛋汤吧，营养又健康。

是的，它们非常的方便，但往往都含高钠高脂肪，更加糟糕的是，看起来小小的一份儿，其实热量惊人。

最不应该喝的是混合果汁的鸡尾酒，因为它们充满了糖和热量，严重加粗你的腰围，当然还会引起头痛。

如果一定要喝，那么不如来点儿啤酒、 葡萄酒或白酒。研究表明，每天喝一点红酒，能减少心血管疾病的风险和II型糖尿病。红酒中含有抗氧化剂，能让你的心脏更健康；啤酒提供蛋白质、 B 族维生素和一点点可溶性纤维。

坚果富含纤维、 蛋白质、 维生素、 矿物质和抗氧化剂，能降低患心脏病的风险。 

但是，因为市面买到的大多是添加糖、盐、油的加工坚果，还有防腐剂。所以，你最好选择天然的坚果，而不是加工坚果。

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