人体骨骼肌多达640条以上，这些肌肉（尤其是核心肌群）都与我们的运动表现息息相关。跑步是一项全身性、负重性的运动，需要肌力、爆发力、协调性以及良好的心肺功能来支持。

跑步时主要动用到的肌肉包括五大肌群：股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）、臀肌、屈髋肌、小腿肌。

股四头肌

股四头肌是大腿前侧的主要肌群，负责将膝关节伸直，包括：股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌。

1. 股直肌：弯曲髋关节、伸展膝关节，对于长跑者而言，股直肌是负责屈髋动作最主要的肌肉，它是股四头肌中唯一跨过髋关节与膝关节的肌肉。

2. 股中间肌：位于股直肌下方，伸展膝关节

3. 股外侧肌：协助伸展膝关节

4. 股内侧肌：协助伸展膝关节

腘绳肌

腘绳肌位于大腿后侧，是负责弯曲膝关节的主要肌肉，包括股二头肌、半膜肌和半腱肌。

1. 股二头肌：伸展髋关节、弯曲膝关节

2. 半膜肌：伸展髋关节、弯曲膝关节、旋转小腿

3. 半腱肌：肌肉下半段是一条长肌腱

臀肌

臀肌用于控制髋部、骨盆与下背部的稳定，其中最主要的是臀大肌和臀中肌。

1. 臀大肌：是髋关节最有力的伸肌和外展肌，跑步时向前推进的关键

2. 臀中肌：帮助稳定髋关节，其中最值得一提的是使髋关节弯曲、外展及大腿内旋、骨盆倾斜的阔筋膜张肌，跑者常见的“髂胫束综合征”（膝盖外侧疼痛），就是阔筋膜张肌不够强健导致的。

屈髋肌

屈髋机由髂肌与腰肌融合而成，在跑步周期中负责将腿部从完全伸展的位置摆动至膝盖最高点的位置。对跑者来说，髋关节除了活动度之外，需要良好的控制力才能保证身体的稳定性。如果髋关节控制力不好，常会导致膝盖与背部伤害。

1. 髂肌：源于髂骨内侧，使髋关节弯曲

2. 腰肌：起于腰椎，是最主要的屈髋肌

小腿肌

小腿肌群包括比目鱼肌、腓肠肌、胫后肌、胫前肌、腓骨长肌、伸趾长肌等。

1. 腓肠肌：就是俗称的“小腿肚”，使脚掌往下踩

2. 比目鱼肌：位于腓肠肌下面

3. 胫后肌：使脚掌内翻

4. 胫前肌：使脚掌往上勾、内翻

5. 腓骨长肌：使脚掌往下踩、外翻

6. 伸趾长肌：伸展脚趾、协助脚掌上勾

比目鱼肌和腓肠肌位于小腿后侧，腓肠肌也就是我们俗称的“腿肚子”。

拥有强有力且协调性好的身体是掌握优秀跑步技巧的前提，这五大肌群的协同工作很关键。此外，要让跑动时身体高效、稳定，核心肌群不可忽视。