文/ 蒲志强

我们都知道，马拉松项目是一项挑战人体体能极限的运动，对跑者的各项素质要求都很高，如科学的跑步姿势、合理的营养搭配、适合的运动装备等等，这些都是众多跑者应该重视的问题。作为曾经的国家马拉松队领队，在这里希望能跟大家从科学训练的角度来对跑步做一些分析，使普通跑者们对跑步有更深刻的认识和理解。

科学进行跑步训练

一、跑步姿势的科学化监测

在国家队训练中，经常采取定点摄录和跟随摄录的方式来观察分析运动员的跑步姿势；用足底压力测试方法来确定运动员足底落地及发力方式的最佳方案。

二、跑步过程的科学化监控

在国家队的训练中，会大量应用心率表等监测系统，通过即时心率来控制运动强度和了解运动员对训练的即时反应；通过GPS定位系统来观察运动员的运动轨迹、即时配速以及路线海拔的高低变化；应用生物力学分析系统来确定运动员在不同配速的情况下最佳步频和最佳步幅。

三、跑步后的科学化恢复与监控

运动员训练后都要进行大量的具有针对性的拉伸运动，以及时缓解和放松运动后的肌肉；在大运动量训练后还要进行一系列的生理生化指标测试，例如肌酸激酶、血尿素、血红蛋白等指标，并针对指标情况制定出合理的营养补充方案，让运动员更好、更快地恢复。

四、科学的选择运动装备

对跑者而言，最重要的运动装备就是一双适合自己的跑鞋和舒适透气的衣服。专业的马拉松鞋是质量轻盈，具有减震功能的跑鞋，特别是鞋底具有密度适中的透气性夹层。跑鞋可以分为提供减震性、提供稳定性和提供运动控制三大类。

不同类型的跑鞋在跑步中起到的性能效果不同，跑者不同的发力方式、不同的脚型，都会对运动鞋的选择造成影响，对于一名马拉松跑者而言一双适合自己的鞋子是可以达到事半功倍的效果的。而对于跑步时的运动服选择，应该根据季节和气温来定，夏季应该选择吸汗、透气的压缩衣或者较为贴身的速干套装服；冬天跑步穿衣的关键，尤其是上身衣服，最好选择多件确保分层以保留住身体的热量。

最黑科技跑——云栖跑

本月早些时候的云栖大会，想必很多开发者、科技从业者都知道。这是一场极富科技感的智能盛会，被称为“Tech Go”的云栖跑也在大会期间发令开跑。数百名云栖跑者与一般的跑者不同：他们科技感十足，每人都佩戴了智能GPS运动手表和芯片。

有了这块智能GPS运动手表，跑者的配速、步频、卡路里、心率等数据被手表实时监控，传送到云端。就连跑步时的背景乐，也会根据跑者的BPM（Beat Per Minute，每分钟节拍数的单位）来智能切歌。

云栖跑中另一个科技感十足的设计，是距离起点不远处立着的一块2.5米高、50长的LED大屏幕。当跑者路过它时，它便会记住。等跑者跑一圈回来再跑第二圈的时候，上一圈影像“分身”就会跟随其一同赛跑。与你赛跑的，其实是上一圈自己跑步时的粒子影像。大屏幕上会实时显示经过选手的姓名、心率、步频、速度。利用阿里云的人脸识别技术，参赛者还可以“刷脸”找到自己的所有照片。

跑步完成后，参赛者可以拿到系统在跑步过程中记录的所有数据，这些数据也会上传到阿里云，为所有参赛者提供一份更加详尽的跑步成绩单。这份成绩单里不光是跑步的距离和时间，更会有详尽的GPS轨迹、心率等详细数据。参照这些数据，跑步者可以获得适合自己的训练方法，快速提高跑步能力。

在云栖大会这样的科技盛会上设置跑步环节，是想告诉更多人，跑步这件事，也可以很科技。曾经，运动领域的数据采集、专业指导只是少数的专业运动员的“专属”，但随着智能穿戴和大数据技术的进步，每一个普通的运动爱好者，都可以得到专业级别的指导。而在云栖大会展现的众多大数据和云服务未来的发展方向中，人体数据也将是未来大数据中最重要的部分之一。

总之，专业的指导和科学化的训练会为大家提供更科学，更健康的运动保障。让更多人在运动中获得健康，在健康中享受快乐。