​

天气转凉，最近使用跑步机的人越来越多，只要会跑步的人基本都会使用跑步机，但很多人搞不明白，跑步机和路跑究竟有什么区别呢？看似运动效果一样，实则可差很多。也许此刻您还不相信，那我们就通过对比来看看，户外跑和室内跑有什么区别？

不如今天我们就让二者展开一场厮杀，通过战斗中的各种对比，一目了然，看看到底是跑步机厉害还是路跑给力？话不多说，开始吧！

省力对比

跑步机先拔头筹

不同人在跑步机上的感觉不同，有人会觉得省力，有人会觉得费力。但从理论上讲，在跑步机上跑步确实会比在户外路跑省力一些。因为在室内，跑者不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑带是自动向后运动的。这是跑步机真正比路跑省力的地方。

而且，跑步机传送带的弹性也会减少身体需要的力气。由此带来的问题就是：在跑步机上锻炼不到一些路跑时会用到的腿部肌肉群，股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。而路跑更像是全副武装上战场，并且这种非自然的弹性反冲力，有可能导致伤痛的风险。

减震对比

跑步机二度胜出

在跑步机上跑步能给膝盖减轻一定的压力，因为它会提供一定的减震功能，在跑步时，膝盖承受着人体体重3-5倍的压力。而在户外路跑就不能给膝盖带来减震作用，反倒是由于路面的不平整会给膝盖带来更多压力。长时间在不平整路面上跑步容易导致膝盖、脚踝等受伤。

跑步机最大的好处就是：相当于在有弹簧的木板上跑，这比路跑大的柏油路弹性要好得多，而且对膝盖的伤害更小，更优质的跑步机效果比塑胶跑道还好。如果你的目标完全限于健身慢跑而对竞技没有任何要求，那么跑步机将对你的关节有更好的保护。

跑姿对比

跑步机再下一城

很多人觉得在跑步机上不用后蹬，其实单从物理学理论上来说，跑步机和路跑是一样的。在跑步机上，由于跑台就就那么大，跑者自然而然地会有一点儿后蹬不够积极。在公路上跑快了，身体会略微前倾、增加步幅，而在跑台上你就不敢，提速几乎只有提高步频这一个选项。

因此，与路跑相比，跑多了跑步机，会有步频加快但步幅不够的倾向。这一点，在慢跑时差别并不大，但在快跑时，将趋向于偏离最佳跑姿。所以对于纠正跑姿问题，跑步机更胜一筹。

心肺锻炼对比

路跑绝地反击

心肺锻炼这方面，跑步机与路跑区别并不是太大。不过，由于跑步机是模拟运动，一些像风速的自然因素无法模拟，所以会让人感到更为省力，心肺锻炼不如路跑。其实，如果有路跑的场地和条件，还是路跑的锻炼效果更充分，户外的空气质量也比健身房更清新的多。

景色对比

路跑轻松胜出

在跑步机上运动明显单调，容易导致精神疲劳，如果再没有电视和音乐加以辅助，乏味程度可见一斑，跑步机上的一点点省力很快就被这个单调磨损没了。而路跑就不一样了，所有城市的风景都可以见到，小到细窄的胡同，大到无边的广场，都是你路跑的天堂，这一点路跑足以超神了，甩跑步机N条街。

速度对比

路跑笑到最后

最后，说一下我们最关心的速度。跑步机上和路跑到底哪个快？如果是半小时内的慢跑，跑步机略显轻松，30-45分钟之间就差不多了，而过了45分钟，路跑就要逐渐比跑步机轻松了，而在跑步机跑上一两个小时的确是件乏味透顶的恐怖事件。

一般在跑步机上提速，要注意力非常集中，否则不小心会掉下来。而在外面路跑就不会担心这个问题，怎么跑也很难摔倒，跑步机上持续快速的话，也很难达到路跑对应的配速，所以此刻路跑占优。

纵观全局来看，前期跑步机杀得眼中带血，推上高地，后期路跑又不断反扳，基本上平分秋色。总体来说，在跑步机上跑较为省力、对身体的保护更佳，跑步机上饮水也相对路跑方便得多。而路跑视野更开阔，速度上更能随心支配，要自由得多。

综合来看，跑步机更适合平时训练以及新手纠正跑姿，当然雨雪雾霾天它也是最佳选择，而其余时候路跑就是您的最佳选择了。

更多精彩，尽在「新手入门」