10月赛季以来，每个周末各地的跑马/越野比赛鳞次栉比。可今年秋天，雨水似乎有点儿多，不少赛事在阴雨霏霏中开赛，跑友们也不得不面临做好“雨战”的准备。

那么，下雨天跑马都该注意些啥呢？

在出发区等候时穿上雨披，开跑后（或跑过一段距离后）再脱掉，但请注意不要随意丢弃在赛道中间，以免后面的选手踩踏绊倒。

有檐的帽子可以有效阻挡部分雨水直接低落到脸上，尤其是下小雨的时候。

防雾眼镜可以在雨雾天提供更好的视线，减少因能见度低而导致的危险。

专业速干跑步袜可减少摩擦，防止水泡。切忌穿棉袜，尤其是雨天。

如果气温低，建议穿上轻质防雨的外套，既能防水保温又不至于太重。

紧身衣能防止衣服与身体的擦伤，吸湿排汗好在雨天尤为关键。

雨天跑步，最好穿防滑性能好的跑鞋，以免滑倒。铁人三项的跑鞋，设计上有排水槽，雨天跑马可以选择（当然还是不建议穿不熟悉的跑鞋去比赛）。

雨中跑马，往往会错误地以为自己不渴，等到发现为时已晚。及时补水，能让你不会越跑越冷。

赛前准备好替换的干衣、干袜和干鞋。比赛结束，不要在雨中停留太久，尽快找到避雨的地方把干衣袜和鞋子换上。一场马拉松下来，消耗很大，免疫力降低，很容易生病，赛后一定要及时更衣并适当补给。

赛后补给要及时，此时要注意增加蛋白质的补充，雨天气温低，条件允许的情况下补充一些热水或热饮驱寒。

最后，在此祝跑友们在接下来的赛事重跑得开心，跑出PB！

- END -

更多精彩内容，尽在「运动健康」