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当今市面上的跑鞋林林总总、五花八门，但很多跑友却都存在选鞋的困惑，不知道自己究竟适合穿哪一类的跑鞋。今天，我们来说一说跑鞋的坡差——

坡差，又称为“跟尖差”，有一本很多跑者都知道的畅销书《天生就会跑》（《Born to Run》）里着重提到过这个概念。顾名思义，坡差就是鞋跟厚度与鞋前掌厚度的差值。

如今，许多跑鞋的坡差都很大，而且往往是缓震越好、价格越贵的跑鞋坡差越大，常常超过了10mm。坡差数值越大，脚在落地时的感觉就越不同。在这一点上，咱女人最有发言权：穿平底鞋和高跟鞋，是否感受完全不同？当跑步经验丰富后，对于跑鞋坡差所带来的穿着体验也会更加敏感。

研究科学发现：赤足跑时小腿会酸痛，这从运动生理学上来看是合理的，因为我们很少赤足。穿极简跑鞋跑步时与赤足跑类似，因为它们几乎都是0mm的坡差（前掌与后跟的厚度一样）。

穿坡差越大的跑鞋（无论是否缓震型跑鞋），跑者的脚在落地时越会倾向于脚跟或全掌（中足）先着地，而且向前跑进时很少使用跟腱（阿基里斯腱）。反之，穿坡差越小的跑鞋，跑者的脚在落地时越会倾向于以全掌或前掌先着地，而且向前跑进时会大量使用跟腱。

作为人体最强肌腱的跟腱在跑步时，担负着吸收来自地面的反作用力的职责，如果没有使用跟腱作为跑步的动力源，可能就跑得不够快，或跑完后大腿会异常酸痛。有些跑者在跑步过程中会发生小腿肚抽筋的情况，如果不是平时训练不足，那么拿起跑鞋来看看，很可能就会存在坡差太高的问题。

那么，究竟多大的坡差才最合适？美国运动医学会建议，跑鞋的坡差最好在6mm以下。当然，也要因人而异：

⦿ 0-4mm，缓震能力差，极简跑鞋、竞速跑鞋多属此类，适合竞速跑者
⦿ 4-8mm，缓震能力较差，通常可用作强度训练或竞赛，适合前掌或中足先着地的跑者
⦿ 8-12mm，缓震能力中等，通常作为训练鞋或长距离跑鞋，适合初级跑者
⦿ 12mm+，高缓震能力的慢跑鞋，适合后跟先着地或内旋不足的跑者

图中建议仅供参考

近几年，不少跑鞋品牌设计的坡差都在慢慢减小，即便是这两年很火的hoka one one，强调高缓震性能，鞋底做得非常厚，但其多数鞋款的坡差却都设计在6mm以下。

这里需要强调的一点是：初跑者的跟腱没有经过反复锻炼，如果贸然穿坡差小的跑鞋，容易导致跟腱炎，所以建议初学者随着训练时间的和自身能力的提升，先从坡差大的慢跑鞋开始，再慢慢转换到坡差小的跑鞋，甚至是接近零坡差的马拉松竞速鞋。（供参考：零坡差跑鞋对伤痛有好处么？）

adidas takumi sen

说了这么多，建议购买跑鞋时，除了鞋码大小、价格、色彩（这方面咱女生普遍颜值控，包括我）外，还要关注跑鞋的坡差。如果你不知道如何选鞋，不妨让智能选鞋小助手来帮你，只需输入你的身体参数，系统就会自动推荐适合你的跑鞋，然后你再有目标地去店里试穿O(∩_∩)O~

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