不管你跑步的目的是为了健康、瘦身，还是为了新的PB（Personal Best，个人最好成绩），如果出现了下面的现象，那么接下来要做的就是调整自己的计划。

1

总是感到酸痛

肌肉需要恢复时间，专业运动员一般使用阶段性恢复方式。如果一整个星期下来，你都感到全身酸痛，这肯定是有问题的。并不是建议你采用专业运动员的阶段性恢复，但你需要给自己安排合理的休息天，请调整计划。

建议：每周跑 4 天休 3 天。

2

感到厌烦

根据ACSM（美国大学运动联盟）调查，超过 50% 的人在开始计划的 3-6 个月内容易选择放弃，主要原因是：日复一日地做相类似的重复运动，没有挑战性，厌烦了。

建议：尝试寻找新的训练伙伴、更换跑步路线、交叉练习、设定阶段性目标，最简单的就是挑战自己的体重！ 

3

没看到任何成果

刚开始练习时，你会发现进步神速，但经过这段快速进步期后，往往发现自己进入了瓶颈期，怎么练习都没有成果，特别是减肥人群。然后你得出结论：我已经没有潜力了。

建议：不妨尝试更换练习的方法，改用交叉练习尤其是核心力量练习，或者尝试休息几天、换一个教练、更换饮食方式等。

4

晕，体重反而增加了

你运动很勤奋，也燃烧了很多卡路里，可是你的牛仔裤却变得更紧了。OMG！或许你没意识到：运动提升了食欲。如果体重反而增加了，那么应该先反思一下自己的饮食，千万不要过高地估计了自己的运动消耗。

建议：

1.    尝试高纤维早餐，例如牛奶麦片、青菜芹菜。

2.    饿了补充点蛋白质和碳水化合物，例如：酸奶、水果。

3.    少食多餐，建议可以安排5-6餐，注意提升纤维和蛋白质的摄入。

5

逃避训练

外面在下雨、健身房太拥挤、工作还没做完......这些都会成为你逃避一些训练的理由。仔细一回顾，逃避的大多数是一些你不喜欢的训练，例如：间歇跑。

建议：加入某个运动组织，最好是缴纳契约金的那种，或许会更有运动激情。给自己定阶段性目标也是个方式。其实最好的方式是找个美女一起，你肯定不会逃避训练。

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6

 你处于太舒适的状态

舒适跑能带给你心肺功能的提升，但对你的速度提升帮助不大，为此你必须安排部分挑战练习，让心率上升到难受的阶段，这样才能进步。

建议：让自己处于难受状态确实挺痛苦，找个能力相仿的跑友（最好是异性嘿嘿~），一起做挑战练习，或许会容易些。实在不行，就给自己找个教练吧。

7

 旧伤复发

旧伤复发或许是逃避训练最好的理由，其实跑步很多时候就是在爱与痛的边缘徘徊上升。

建议：首先，如果伤痛难以忍受就去医院，找个靠谱的运动医生。如果可以忍受，而且你知道原因所在，那么靠自身的力量练习、按摩、拉伸来征服它。

8

 情绪紧张

和同事大喊大叫，晚上辗转反侧难以入眠，静息心率上升......当这些现象发生时，说明你训练过度了。

建议：适度降低训练量，更新训练计划，直到静息心率恢复正常。

9

 目标变了

或许最开始你只是想减肥，到了某一天突发奇想就报名参加了马拉松，但你还是按照原来的计划训练，这是不对的哦！还有就是如果在训练过程中，你发现有骨质疏松、高血压等原本没有发现的问题，也需要调整训练计划。

建议：如果你身体出现了某种疾病，一定不要盲目的跑，认真向临床医生咨询一下为好；其次，如果你的目标从减肥变成了跑马，那么，你需要变更训练计划（如果自己不会，那么找我咯！）。

10

 关节受伤

新手们常犯的错误是撒开腿就跑，跑完洗澡上班，缺少必要的热身和拉伸环节。这样很容易导致关节受伤，特别是膝关节。

建议：热身和拉伸是跑步中必不可少的组成部分，柔软的身体不受伤。请参照“简爱热身法和简爱拉伸法”，收好不谢~

供参考：简爱 | 跑前热身＋跑后拉伸 【合集贴】

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