随着生活水平的提高，健康的生活方式越来越受到人们重视。那么，什么样的生活方式才算是有益健康的？

“40岁吃绿菜，50岁吃黄色食物”。每个年龄段对营养的需求不同，虽然都是以营养均衡为基础，但还应该稍有所侧重。

 20岁少吃加工食物 

20岁的年纪身体机能活跃，代谢速度较快，所以摄入的能量也相应多一些。然而，要确保你的能量是从营养丰富的食物中摄取的，比如：全谷物、蔬菜、水果、蛋类和豆类，不要过度依赖加工食物。

当身体机能比较活跃时，你需要的不仅仅是更多的能量，还有那些能帮助卡路里转化成能量的重要营养素。这些重要的营养素就包括 B 族维生素，它存在于燕麦、瘦肉、大多数种类的蔬菜、牛奶等食物中。

 30岁吃蔬果保护皮肤 

到了30岁，生活压力越来越大。每餐吃一些全谷物和富含蛋白质的食物，避免垃圾食品，有助于缓解压力、平衡血糖，且要继续补充 B 族维生素。

这个阶段通常开始出现皱纹，要多摄入水果蔬菜以增加身体抗氧化力。五颜六色的果蔬是最好的途径。多吃橙色的、红色的和紫色的食物，如：红薯、胡萝卜和紫甘蓝等。

 40岁多吃绿菜护好肝 

这个年纪，生活和工作压力比较大，而当压力增大的时候，人体内镁元素的水平会降低，可以通过食用大量的绿叶蔬菜或者膳食补充剂来补充镁，它可以帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。

从40岁开始，我们开始明显感受到年龄的变化。关节开始疼痛，皱纹开始增多。从五颜六色的蔬菜中摄取大量具有抗氧化和抗炎症作用的营养素，可以帮助延缓上述症状的出现。

 50岁多吃黄色食物 

通常，心脏的健康问题在这个年龄段很容易凸显出来。建议这个年龄的人群，多进行规律性的运动，警惕膳食中食盐的摄入量，吃大量的蔬菜水果以摄取膳食纤维和抗氧化物质，对于保护心脏健康尤为重要。

在从40-50岁的这 10 年中，你可能会出现明显的视力下降。叶黄素集中在视网膜黄斑上，可以帮助保护眼睛。为了减缓这种变化，可以多吃一些富含叶黄素的食物，比如菠菜、甘蓝、花椰菜、黄椒、南瓜、优质蛋类和奶类等。

到了50岁的年纪，岁月的痕迹开始清晰地体现在皮肤上。因此，我们又多了一个需要大量食用橙色、黄色和绿色蔬菜的理由。这些食物提供的大量类胡萝卜素能有效对抗皮肤的损伤。

 科学证明跑步能延寿 

最新研究表明，跑步是延寿的最佳方法。3月底，《心血管病研究进展》杂志发表了一项美国爱荷华大学的研究：即使偶尔吸烟、喝酒，常跑步的人平均寿命也要比不跑步的人长 3 年。

 “饭后百步，能活99”？ 

人们常说“饭后百步走，能活九十九”。现代社会，白天工作压力大，饭后散步成了很多人生活中的“标配”。不过，武汉市常青花园的钱婆婆前不久饭后出去散步竟突然晕倒了。

专家点评：饭后缓慢走路是对健康有益的，快走的话容易伤害消化功能，尤其是患有冠心病、高血压等病的老年人，饭后不要贸然快走，否则会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，出现头昏、眼花、乏力、肢体麻木等症状。

 快步走6000步足矣 

走路是最实惠的一种保健方式。日前，美国斯坦福大学研究人员以每天走路步数为指标，分析了全球 46 个国家和地区居民的活动水平。结果发现，中国香港地区和中国大陆高居最爱走排行榜前两位。

为了健康，每天要走1万步，但这个1万步也要分情况看。如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步的运动量可以接受，但如果选择快步走，每天6000步足矣。

 “过午不食”伤肠胃 

“过了中午，尤其晚上就不要吃了！” 在不少爱“养生”的人眼里，这种说法可谓是深入人心，但是这种做法真是坑人没商量。最近有新闻称，一个 29 岁的男子，坚持 5 年不吃晚饭，结果胃里长出两个大溃疡。

 三类人睡午觉很危险 

午睡的关键是因人而异，找对正确休息时间。对于超重的人而言，午睡容易使肥胖加剧，不妨改在午饭前睡20-30分钟。

对于低血压的人而言，午睡时，血流速度缓慢，本身粘稠度高的血液容易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。低血压的患者午睡时间不宜长，最好以半小时为宜。

 熬夜折寿，早餐重要 

不熬夜，晚上11:00之前睡觉。早上7:00起床。中午小睡半小时。

早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

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