想要进步，努力是自然而然的事儿。除了努力之外，若能加上一些技巧的运用，就能使其更加容易。尤其像是铁人三项这样进阶的运动，需要更多的时间和力量。在骑行项目中，要怎样的练习技巧才能更好地挑战呢？

Cody Beals是一位来自加拿大南安大略省的专业铁三选手，自2014年起，他获得了包含 9 次 70.3 英里（113公里）的铁人赛冠军，在2016年排名职业选手前 10。他经常在自己的日志上记录训练技巧，以下是他的建议：

当你在练习的时候，是否想过职业选手们是如何日复一日地专注于他们的骑行练习？其中一个特殊的方法就是：用头脑去想象成功。
 
Beals表示：耐力训练本质上是单调的。 所以每当他在练习的时候，会配合音乐、自我对话、可视化、社交媒体和咖啡因等来分散注意力。他利用想象力来形象化自己的目标：演练关键的比赛时刻或是重温过去的成功。凭着这些方法，在运动心理学家眼中，Beals证明了这一点。所以，想象自己在一个完美且没有压力比赛的状态下，以及越过终点线时的美好感觉，是提高锻炼效能的好方法。

另一种保持动力的方法是：做一些可以让你保持活力的事情。虽然听起来有点儿奇怪，但Beals认为，假设某一歌曲一直不断重复播放，你会发现正确的循环旋律似乎有催眠作用，能够真正让人融入这个境界。
 
在你自言自语的时候，即使有人在旁边看你，甚至议论纷纷，某种层面上来说还是有帮助的。他说：“在我最艰难的训练过程中，经常会自言自语，有时甚至会大声地讲出来。” 更奇妙的是，他有时热身的时候，甚至会给自己几个耳光以刺激肾上腺素，以及播放高音量的音乐来督促自己。

练习铁人三项，或许你会觉得自己没有足够的时间，但Beals表示他每周除了练习之外，也需要工作6-10小时，所以他的自行车训练时间比其他专业选手来得更少。但每当他训练时，他会充分利用有限的时间，专注于做足最大的训练量，用最精确的方法，做最安全又具有挑战性的训练。
 
一旦投入了训练时间，让这些努力引导你的自信，可以让你在比赛中保持冷静。因为在赛程中，一定会遇到许多意外状况，这个时候的临场反应相当重要。

Beals有一次前往南美参加铁人赛时，因为航空公司的失误，导致他的自行车失踪 ，当时他的身边没有电话，无法与当地居民沟通（他只会 5 句葡萄牙语)，但也正因为那一次的经验，让他学习到了保持冷静和持续专注的道理。因为慌张没有任何用处，如果平时的训练令你足够自信，即使少了某些东西，依然能够定心完赛。

所以，不管是训练或是比赛，运动技巧固然重要，但更重要的是面对比赛是的心态。

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