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什么样的音乐有助于运动? [复制链接]

陪你跑 | 2017-10-05 09:33 399 0

运动的过程,是由一连串有律动感的动作组合而成。动作熟练之后,讲究的就是韵律,音乐应该是有助于让动作保持韵律,甚至能发挥指挥身体动作、让动作更流畅的作用,这才算是真正的运动音乐。



许多人跑步时会听音乐,但其实都是一般的音乐,而不是真正的运动音乐。换言之,许多听音乐运动的人,只想打发无聊。我常想:运动怎么会无聊?应该很有趣味才对。问一些年轻的跑友为何要戴耳机跑步,发现他们也不知道,只是觉得大家都这样,赶潮流而已。


音乐包含两大要素:旋律和节奏。好的运动音乐,旋律当然重要,熟悉的、喜欢的旋律让人心情愉悦,运动起来格外起劲儿,但是节奏却是让动作流畅、充满韵律感的关键。



节奏就是一分钟几拍,快走需要每分钟 120 步,如果乐曲也每分钟达到 120 拍,那正符合需要,动作配合音乐,一步一拍,自然让动作保持一致,不会忽快忽慢。我手上有张 Sokai Walking CD,就是以每分钟 122 步的节奏编曲的快走专用运动音乐,质量很高。



但是拿来跑步它就不适合用了,因为即使是慢跑每分钟步频都接近 180 步,为了预防运动伤害,希望能以小步幅达到 180 步的节奏,因此跑步运动需要找的是每分钟 180 节拍的音乐。


正因为运动有节拍的需求,所以音乐歌曲需要改编,很难有一首流行的曲子刚好符合需要。其次,因为跑步或走路动作持续进行,混音时必须把节拍的声音特别独立强调出来,不能随原来旋律情感的表现有强弱声的差异。


一张运动音乐 CD,必须符合整个运动流程,例如:一次慢跑 70 分钟,先必须有 10 分钟热身、5 分钟动态伸展、再来 40 分钟的跑步,再有5分钟的冷却,10 分钟的静态拉伸。



于是跑步音乐就必须先是节拍较慢的热身音乐,然后逐渐把节拍拉高到每分钟180拍,持续40分钟,然后节拍逐渐慢下来,到最后的拉伸时,是轻柔的音乐,让身体放松,让亢奋的神经降下来。我们期待有更多能配合运动种类与运动过程的音乐,让我们的运动增添趣味与韵律感。



喜欢中文音乐的,推荐喜马拉雅中的“简爱跑步12周”,在适合音乐的指引下走跑结合,到48个音乐结束后就能跑完10公里,这种感觉非常棒。





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