在进行能量瑜伽时，必须配合强力的流畅动作，才能锻炼到核心肌群、增加肌耐力、帮助人体伸展肌肉、增加柔软度、强化脊椎以及调和内脏六腑。但是，对于初次练习的人来说，或许会感到相当困难，因为能量瑜伽需要消耗大量的体力，虽然适合各个年龄层，但是建议初学者一定要有运动习惯，这样在上课时才不会感到全身酸痛。

以下为较简单的 5 种能量瑜伽动作，能帮助我们强化核心肌群以及肌耐力，对于经常做瑜伽或有运动习惯的人，每组动作停留3-5分钟时间，初学者停留1-3分钟即可。

平板式是锻炼核心肌群的基础训练，既简单又有效。

步骤1：将身体呈现一直线，双手平放在瑜伽垫上与肩膀同宽，保持身体水平。

步骤2：收紧臀部以及腹部，保持一定时间。

下犬式不但能伸展腿部肌肉，还能锻炼上半身的肌力，这个瑜伽动作是许多瑜伽爱好者常做的动作。

步骤1：四肢着地，五指撑开，臀部上移，双脚脚跟必需贴在瑜伽垫上。

步骤2：收紧腹部，保持一定时间。

这动作可以锻炼到我们的大腿、臀部，让身体曲线更加充满美感。

步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，双手贴在身体两侧。

步骤2：吸气时下蹲，将臀部重心向后，双手向前合十，并且让手臂外侧保持平行，手掌向内。保持一定时间。

船式这个动作不仅可以同时训练到腹肌、臀屈肌、下背部，还能练到大腿前侧，增加更多的肌力。

步骤1：坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。

步骤2：身体稳定后，将双手扶住膝盖两侧，将双脚离地向上抬，膝盖打直。

步骤3：慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧，与地面平行。保持一定时间。

全蝗虫式能锻炼我们上、下背部的肌肉，加强手臂肌耐力，伸展我们的上半身。

步骤1：趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。

步骤2：吸气将下半身打直，并拢抬起，同时双手打直往后延伸，头往上抬。

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