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阴瑜伽（Yin Yoga）是美国瑜伽导师保罗·葛瑞里（Paul Grilley）在1979年创立的一个流派。他本人是医学博士。结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，以中国经络理论为基础，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合印度瑜伽的体式所形成的一个新颖的流派，通过特定姿势来刺激体内气的流动来活络身体能量、肝胆经。

传统的阴瑜珈大约90%都在于延展、促进下半身循环、增加下半身肌力。在阴瑜珈的世界里，下半身属阴，上半身属阳，下半身的关节结缔组织较多而且密集，因此传统经脉阴瑜珈里上半身的动作很少。

保罗在1979年时开始学习瑜伽、解剖学，并且开始练习八肢瑜伽与热瑜伽。过了一段时间之后，他在电视上看到道家瑜伽老师保罗·辛（Paul Zink）的受访节目。所谓的道家瑜伽，就是将中国道家气功与瑜伽动作结合并延伸发展。

保罗发现辛的柔软度相当惊人，于是便登门拜师开始学习道家瑜伽。到了1990年，他又开始向日籍的本山博士（Dr. Hiroshi Motoyaama）学习脉轮和经脉，之后他将自己之前所学的解剖学、道家瑜伽和经脉理论融会贯穿成了阴瑜伽的主轴。

跟其它派系相比，阴瑜伽的动作都为静态的，停留较多，且常用一些辅助工具，像是瑜伽砖、瑜伽枕、毛毯等。阴瑜伽的练习都采用被动的方式，每个姿势约停留3-5分钟，初学者可酌量减少至1-3分钟。但如果想要达到更好的效果并使结缔组织柔软、刺激身体气的流动，则至少要停留3分钟的时间。

对于大部分尚未有静坐经验的初学者或是一般人来说，一下子进入长时间的静坐练习，很容易会因为经脉不通而导致身体部位疼痛。在阴瑜伽中，由于每个动作体式只会停留3-5分钟，相较于一般的静坐停留时间短暂，并且在动作转换时，能给予身体舒展的机会。1小时的阴瑜伽练习约有7-10个动作体式，比起维持单一的静坐动作1小时，对身体和心智来说都容易得多。

阴瑜伽适合任何初学者、工作压力大、肌肉紧绷和关节需要滋养的练习者、下半身力量欠缺、下半身容易水肿的人。练习阴瑜伽能够帮助放松身心、治愈身体创伤、增加身体延展性。

在练习阴瑜伽时，可以同时穿插其它瑜伽，像是八肢瑜伽、流瑜伽、热瑜珈等，这样的练习方式能让瑜伽练习达到一个平衡状态。

一般来说，阴瑜伽通常增强的是那些延展性差或很难锻炼的地方，还能增强肌肉弹性、力量，尤其是臀部、骨盆、腰、后腿肌肉，这些平常不易伸展到的部位。

以下是3种基础的阴瑜伽体位练习，对于初学者，可以通过这些简单练习来调息身心。

步骤1：跪坐在瑜伽垫上，双脚打开，将瑜伽枕放置在大腿中间。

步骤2：趴在瑜伽枕上，停留3-5分钟（初学者可停1-3分钟）。

步骤1：面向天花板，仰躺在瑜伽垫上，双脚曲膝，脚掌踩地，将瑜伽垫放在臀部后。

步骤2：肩膀往后旋开，双手掌心向上延伸摆在身体两侧。

步骤3：停留3-5分钟（初学者可停1-3分钟）。

步骤1：坐在瑜伽垫上，双腿伸直微张开，将瑜伽枕放置在小腿中间。

步骤2：将上半身往前倾并将额头靠在瑜伽枕上，双手打开放在身体两侧。

步骤3：停留3-5分钟（初学者可停1-3分钟）。

不论在进行任何瑜伽前，练习呼吸都是非常重要的一个环节。练习阴瑜伽时配合呼吸法，体内的经脉也会越来越通畅，专注力也能更集中，如此慢慢地就能开始尝试练习较久的静心或静坐练习了。

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