尽管过了很多年，劳拉‧布尔迪亚努（Laura Bourdeanu）仍清晰地记得那一刻。

当警察告诉她，她最好的朋友被杀害了的时候，她震惊得喘不上气来。她决定出去走走，努力让头脑清醒过来。然后，她就出门开始了奔跑。

“我不是一个跑者，但跑步真的让我感觉很好。那次事件之后的每一天，我都会跑得更久一点。如今，20年过去了，我没有停止跑步。”

如今，现年47岁，20年跑龄的劳拉从未有过参加马拉松赛的计划。她仅仅是把跑步当作是一种冥想。她从第一次奔跑中学到，跑步能让人在喘不过气的压力中找到一条向前走的路。每次跑步，都能让她的思绪变得清晰，能更清醒地面对问题。 “我试着在很忙的日子里跑步，这往往是我规划一天的方式。”

跑步还给了劳拉难得的独处时间，来为自己充电。“独处的时间让我更感激生活，感谢身边的人。我们常常忘记时间有多么珍贵。你可以看电视或读一本书来打发独处的时光，但那与跑步时不同。因为你的注意力集中在其它地方，而不是自己身上。”

作为一名护士，劳拉了解跑步能够给身体带来的所有益处：它是最有效、最方便的消耗卡路里（燃脂）的方式，且能够提升呼吸功能，强化心血管系统。

然而，让她把跑步作为每天第一件事的原因，却完全是因为精神上的益处。几乎所有受访的跑者都说，跑步给他们带来的最大奖励，是一个清晰的、专注的、更有创造力的头脑。

作家伦‧桑德斯（Len Saunders）是个40年的狂热跑者。他说他写儿童书籍的灵感全部来自于跑步的时候。“它让我的思绪不再拘束。当我在跑步的时候，构思出来的东西是最好的。有时，它帮我想出一个难题的答案，或单纯地减轻我的压力。”

无独有偶，众所周知的日本作家村上春树也是位狂热的跑步爱好者，其马拉松最好成绩3小时25分，他所写的《当我跑步时，我谈些什么》成为跑者最爱的读本之一。

科学家找到了几个跑步带来精神益处的可能原因：

• 一个是跑步时吸入了更多的氧气。比起久坐不动，跑步让呼吸更用力、泵血速度加快，使大脑浸泡在更多的氧气中，加强了脑部功能。

• 二是有氧运动也会刺激脑部的海马体，对学习能力和记忆力都有帮助。

长距离奔跑的人，可能会感受到一种“跑者愉悦感（runner’s high）”，也就是体内分泌使人平静、愉悦的化学物质，如：内啡肽（缓解疼痛、放松肌肉的类吗啡物质）以及内源性大麻素（让人感受快乐的物质）。

对于一些人，跑步可以减轻压力和焦虑。菲律宾黄金健身馆的公关经理亚历山德拉·德瑞特（Alexandra Dayrit）说，她跑步是为了让情绪变得愉悦。“跑步让我理智。它把我生活中的压力都带走了，它让我有力量解决每天面临的难题。”

31岁的阿什利‧戴维森（Ashley Davidson）是一名忙碌的公关总监，跑步是她的减压器，且给了她更多的信心。 “它帮助我提升了自我价值感。此前，我一直是一个比较自卑的人。”戴维森从2011年就开始跑步，起因是丈夫告诉她需要找到一个爱好。她跑了几次马拉松、半程马拉松、5km，最近她在休息。而停止跑步的这段时间，她感觉自己失去了一些东西。“我睡眠的质量没有那么好了，也不像以前一样有创造力。我感觉思绪变得不像从前那样清晰。相比之下，坚持跑步的那段日子我更快乐。”

跑步令头脑清醒的很大原因在于它让你充分利用自己的身体。当世界从耳边呼啸而过，你的思绪会被迫集中在呼吸、体态和移动上。

跑步也会让人品尝到一点“飞”的感觉。当你在走路的时候，总有一只脚是和地面接触的。而当你在奔跑的时候，每次迈步都会有一瞬间双腿腾跃在空中。当然，这种自由意味着你的身体要承受更大的冲击力，受伤的可能性也会更大，但这并不意味着跑步就是有害的。

很多人认为跑步伤膝，但研究结果恰恰相反。2017年，一项由美国国立卫生研究院（NIH）资助的研究发现，休闲跑步并未发现会引发长期的膝盖损伤或骨性关节炎，这和研究人员的预测正相反。反倒是跑步的人比不跑步的人更不容易发生膝盖疼痛。其它研究也显示，跑步会增加骨质密度，减少骨质流失。

然而跑者还是会出现一些问题，比如：外胫夹（胫前疼痛）、跑步膝、髂胫束综合症等。跑姿不平衡和其它人体力学的问题，是产生这些伤害的主要原因。

我们的身体结构为跑步做了精心的设计，但现代的生活方式很大程度改变了身体活动的方式。连续几个小时的久坐、低头看手机和其它不正确的姿势，让我们的身体变得懒散。当重拾应有的运动节奏时，才发现自己的身体已经跟不上需求了。

跑步需要更大幅度的动作，更快的速度，更强的冲击力，更好的协调能力。如果我们用身体有限的能力：不够长的腿筋，不够开的髋关节，不够灵活的肩膀去跑步，就会产生机械性的后果。时间长了，就会造成伤害。

预防跑步伤害，不只是锻炼腿筋的伸展能力。建议做四个基本的动作来改善臀部、核心肌群和肩膀的活动度：下蹲、俯卧撑、弓步和波比操（深蹲、俯卧撑和开合跳的结合）。

很多跑者认为跑鞋是跑步的首要保护。投资买一双适合自己的跑鞋，但不要只依赖于跑鞋来避免伤害。没有最好的跑鞋，只有适合自己的。

如果你已经很久没跑步了，请循序渐进慢慢来。

从走路开始。跑10秒，然后慢下步子，直到呼吸恢复均匀，然后再跑，如此反复。第二天增加到15秒。最终有一天，你会达成正常的跑步节奏。（请参见：新版《简爱跑步12周》，让你欲罢不能爱上跑~）

跑步虽好，但也不能过量。《英国医学期刊（BMJ）》发表研究，跑步超过身体承受的极限，长久下去会导致严重的心脏问题。马拉松步伐的单调性不是一般人的身体可以承受的，如果想要寻求挑战，不如在山路、更柔软的地面、或地形多变的路上跑。

如果想要把跑步变成生活的一部分，最好建立一个长期的目标。不要一下子把标准定得太高，不仅对身体有损害，还很容易因为过度劳累而放弃。最重要的是把跑步从枯燥的自虐行为，变成享受的时光。

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