肌肉拉伤（Muscle Strains），是一种因为肌纤维断裂而产生的运动伤害，常见于各类运动。

肌肉拉伤的部位会在活动时有疼痛感，也会有类似瘀青一般的压痛感或肿胀。轻度与中度的肌肉拉伤只有少数肌纤维断裂，严重的肌肉拉伤则是大部分的肌纤维断裂，需要手术治疗并且持续康复才能恢复行动能力。幸运的是，一般严重肌肉拉伤较少发生。

导致肌肉拉伤的原因

在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负荷能力，或突然被动地过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如：举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤。在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧肌肉过度被动拉长而发生拉伤。

在运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌（比目鱼肌和腓肠肌）、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。

训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；训练过量或突然增加训练强度，容易超出肌肉的负荷能力并造成肌肉疲劳，力量降低，协调性变差，这些因素都容易导致肌肉拉伤。

小腿后侧腓肠肌拉伤

两块位置接近的肌肉同时运作时，肌力较弱的一方容易发生肌肉拉伤。例如：大腿前侧的股四头肌的肌力比大腿后侧的膕绳肌腱强，则腘绳肌就比较容易拉伤。

大腿后侧腘绳肌拉伤

在运动中，由于准备活动不当，某部位肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；气温过低湿度太大；或是在赛场上太过紧张时，也容易发生肌肉拉伤。

所以，平日运动时应多做耐力训练，运动前后的热身和拉伸放松不可忽视，这样才能一定程度上预防肌肉拉伤的发生。

（请参考：简爱 | 跑前热身＋跑后拉伸 【合集贴】）

适当的牵拉肌肉可以增加肢体柔韧性，同时起到放松缓解疲劳的作用，但是过度的拉伸则可能导致肌肉拉伤，甚至出现肌纤维断裂的可能。尤其是像马拉松赛后，建议继续走或慢跑5-10分钟，做轻柔的拉伸按摩和冰敷即可。

场地或器械的质量不良等，也可能会引起肌肉拉伤。

肌肉拉伤时如何应对？

肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。若发生肌肉拉伤的状况，应先采用 “RICE运动伤害处理法” （休息Rest，冰敷Ice，加压包扎Compression，抬高患肢Elevation）。

首先，要立即进行冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24-48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀，2-3天后若受伤部位出血状况停止，则开始以热敷治疗，慢慢地让肌肉恢复肌力与柔软度。

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