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所谓“折返跑”，顾名思义，是根据两个标志物，从其中一个标志物（起点）开始，按照要求跑至另一标志物（终点），用脚或手触碰标志物后立即转身跑回起点，然后再继续转身跑向终点。如此循环往复进行，按照训练要求在起点和终点间做若干个来回折返。

折返跑是经常被使用来评量心肺耐力的简易测验方法之一，是一种特别适合篮球、美式足球、网球、羽球、桌球等需要短距离折返运动的选手常见训练方式。而对于跑者来说，折返跑的训练方式就类似间歇跑模式，可以用较快的配速，进行反复练习。

在任何周期都可以替代节奏跑训练，而且过程中心情会相当愉悦，因为可以完成较快的配速，且配速是可以轻易控制的。

1、短距离折返跑训练方式：以10m的距离训练。

想要提升无氧非乳酸耐力，则以个人最大速度进行2次10m折返跑。而折返训练量在9次（3×3×10米，2次折返），每次间歇休息40秒。如果想要改善无氧耐力，则以个人最大速度进行4次10m折返跑步（3×3×10公尺，4次折返），每次折返跑结束休息时间60秒。
 
2、长距离折返跑训练方式：去程以配速介于（比如：6-7分/km），返程时配速加快（比如：4-4.5分钟/km），运动持续时间为10分钟，接着5分钟后再稍微将配速加快。

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