在发展儿童爆发力时，要时刻注意他们正处在生长发育期，选择的方法要考虑他们的解剖、生理和心理特点以及身体的承受能力。显然，照搬成人的力量训练手段不可取，因为儿童的骨骼骨化过程尚未最终完成，肌肉横断面和肌肉力量处在快速增长的阶段。此阶段，如果进行适宜的快速力量可使肌肉的弹性、收缩与放松能力得到较快发展。

（一）超等长练习法

此法是发展人体下肢神经-肌肉系统的有效手段之一，即肌肉先进行快速的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩。它既可以发展起跳动作的协调性，又可以改进下肢肌肉的快速反应力量，是非常有效的训练手段。如：最大速度进行原地纵跳、蛙跳、连续跳台阶、跳栏架等，练习的组数和次数可根据训练要求和每个人的具体情况选定。

（二）快速用力法

其特征是以最快的收缩速度，克服一定的器械或自重，以发展儿童爆发力。它包括两种形式：

1、小强度快速用力法

方法主要适用于儿童，其特点是采用30%-60%的强度，练习3-6组，每组5-10次。练习形式主要有：各类跳、健身球等。

2、中等强度快速用力法

其特点是用70%-85%的强度，用最快速度联系4-6组，每组重复3-6次。这种方法对提高肌肉爆发力极为有效，联系的形式有：实心球、哑铃、弹力带操等。

夹球跳这个游戏孩子们都很喜欢，活动参与度高，活动量大，能锻炼儿童身体的爆发力。

跳的时候双腿要夹住球的中间，把球夹得又牢又稳，同时还要做向上向前跳跃的动作，对提高儿童的动作灵活性和协调性也很有帮助。其实，对于成年人，也是一种非常好的锻炼方式。

游戏可以选择基础版或进阶版：

• 对于学龄前孩子，建议从基础版开始，在塑胶场地或铺有泡沫垫的地面上夹球跳；
  

• 对于小学阶段的孩子，可以适当增加难度，学习夹球障碍跳，障碍物可以选择纸盒、小栏架等，高度可根据孩子的能力来设定，随着能力的提升，逐渐加高。

当有多个孩子一起游戏时，可采用接力的方式，让孩子学会大胆接受挑战，乐意和同伴儿一起，体验合作的乐趣，从活动中得到快乐的意义。

• 随时观察孩子的步数，活动量和活跃时间段；

• 给他们安排任务并给予奖励；

• 观察孩子的睡眠状况。

同时，孩子们会发现运动的乐趣并养成习惯，他们只要完成每天60分钟活动目标，就可以获得更多的冒险关卡，丰富的动物谜题等着他们去探索发现。随时随地和全球的孩子们互相比拼步数，一起嗨起来！

（小金人体适能训练营 第一期 杭州班）

时间：

9月9-10日@北京小金人2期

10月21-22日@深圳小金人3期

价格：

1、参加过易效能课程的学员：

2个家庭成员，CNY3800元

3个家庭成员，CNY5800元

4个家庭成员，CNY7800元

每增加1名家庭成员，加收CNY2000元

2、未参加过易效能课程的学员：

2个家庭成员，CNY4800元

3个家庭成员，CNY6800元

4个家庭成员，CNY8800元

每增加1名家庭成员，加收CNY2000元

福利：现在报名即可享受复训资格。

孩子年龄：5-10岁

手环：报名参加即赠送儿童专属手环。

导师：吴栋、无香

课程简介

5-10岁是儿童生长的黄金时期，这一时期科学、有效地锻炼对于儿童的平衡性、柔韧性、肌力&肌耐力、灵敏性、协调性、速度等都有显著提高，对孩子进行体姿体态评估，能针对性地改善孩子的不良体姿体态。

授之以鱼不如授之以渔，万物互联时代，把运动融汇在游戏中，并用互联网激发您孩子运动的欲望。孩子的专属手环和父母专属APP是课程的核心，90天陪伴和终身体适能指导，你拥有的是易效能和陪你跑两个知名机构的终身指引。通过训练营的锻炼，孩子们肢体控制能力可以显著提高，注意力、记忆力、意志力以及心理健康度也得到提升，从而达到提高脑适能的效果，最终达到促进儿童学适能提高的目的。

课程必要性

华东师范大学与日本相关机构合作研究发布的《中日儿童青少年体质健康比较研究结果公报》显示，2014年和2016年中国儿童青少年体格指标（身高、体重和BMI）大部分年龄段虽然高于日本，但在体能指标的比较中却被日本儿童青少年完爆，因为日本青少年在心肺耐力、柔韧性和灵敏协调性等方面均显著高于中国。当代儿童体质健康水平显著下滑，心理、生理疾病（包含心脑血管疾病）的发病率在儿童阶段增多，适应社会环境的能力明显减弱，有效提高儿童身体适能势在必行。

课程效果

精神运动和身体素质协调发展

提高肌肉力量，耐力，灵活性和敏捷性

获取更快掌握其它运动技能的方法

纠正不良体姿

建立自信心，决心和纪律性

克服恐惧，突破自我

（第一期杭州班优胜小组 奔跑队）

通过小金人体适能训练营，您可以随时观察孩子们的步数，活动量和活跃时间段，给他们安排任务并给予任务奖励。您还可以观察孩子的睡眠习惯。同时，孩子们会发现运动的乐趣并养成习惯，他们只要完成每天60分钟的活动目标，就可以获得更多的冒险关卡，丰富的动物谜题等着他们来探索发现。还能随时随地和全球的孩子们互相比拼步数，一起嗨起来！