近几年，越来越多的人开始参加长跑运动，有的已经接受了几年的跑步训练，由5公里到全马距离，再接受跑步教练的技巧改进和肌力训练等，虽然体能和跑步成绩也有所进步，但部分跑者慢慢出现了各种伤痛问题。

今天，我们来探讨一下跑者常见的膝上痛的成因：

当我们伸直膝盖的时候，由于股四头肌的收缩，在膝关节差不多完全伸直时，膝前的髌骨会微微上移。上移的髌骨会形成一个由股骨头内的支点伸延至髌骨表面的力臂，这样就能有效地帮助股四头肌拉直小腿。 

肌肉的兴奋性及收缩性会在长期超负荷训练中下降，为补偿肌肉能力的下降，附近的肌筋膜会变得黏连坚韧以支持该训练动作。 

股四头肌向下连接着髌骨，在长跑过程中，髌骨长期被股四头肌拉起至膝关节上缘位置，超负荷训练会让股四头肌疲劳变得无力，而拉动髌骨的股直肌会变得黏连挛缩，渐渐地髌骨就无法滑动降至正常位置，从而造成膝上痛，严重时甚至会造成股四头肌肌腱炎。

伸展股四头肌非常重要，但一部分膝上痛的选手对此往往束手无策， 因为他们伸展股四头肌当中的股中间肌，而不是股直肌。 定期伸展股直肌可让髌骨关节恢复活动度，降低股四头肌肌腱压力，有效改善膝上痛问题。 

• 股中间肌伸展

• 股直肌伸展

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