伴随着马拉松赛事的日益流行，越来越多的人爱上了这项体育比赛。初跑者除了要懂得跑前热身、跑后拉伸，也要了解一些简单的赛前准备常识，做到心中有数，临阵不乱。

• 为了上镜，赛前记得一定要理发哦！

无论比赛前、比赛中、或比赛后，相信都会有很多跑者自拍、被拍，这时如果头发蓬乱，就很难给自己留下个美好回忆吧？

准备好帽子、头巾。当然有部分跑者大汗淋漓，如果认为自己很难在赛程中保持“有型”，就请备好太阳帽或头巾，除了挡太阳还可以挡雨阻汗，防止头发凌乱。

• 要想镜头里帅，考虑戴上运动眼镜！

眼睛是心灵的窗户，一张照片好看与否，眼神很关键。如果跑得累了，双眼缺乏神采，难免会影响到形象，这时一副运动眼镜就正好派上用场。

• 别忘了保护“咪咪”

别以为这是对女跑者说的，实际上女生因为穿有运动bra，反倒不存在一场马拉松下来，咪咪被磨出血的情况。男跑者谨记赛前在自己的私密位置涂上润肤霜，既可确保比赛时顺利，赛后洗澡时又不会感觉刺痛。或者赛前先用药用胶布或乳贴保护好自己的乳头。

• 跑前记得剪趾甲

比赛应该新袜旧鞋，会减少比赛途中长水泡的机会。更进一步提醒大家：记得剪趾甲，不要剪得太贴肉，最好是赛前两三日就剪好。

把趾甲剪好也是对袜子的最好保护。穿上袜子前，一定要在脚趾缝中涂上润肤霜，可以大大减少长水泡机会。如果大家脚掌有其它位置有磨出水泡的潜在风险，可在该处预先贴上胶布。

• 赛前饮食很重要

请在比赛前两小时左右吃一份完整的早餐，能避免比赛时太快感到肚子饿。但吃得太饱或时间太接近出发时吃早餐，很容易让胃部不适，带来中途想呕吐的危机。不少跑者为了有更好的表现，会在赛前一刻吃一口巧克力，以提升血糖水平。如果打算比赛时吃能量胶，也请提早几天先试吃，确保自己肠胃能接受，不然比赛中途找厕所是件令人非常尴尬又沮丧的事。

• 大小事一定一定要解决好

很多人会忽略比赛前喝水的方法。比赛前数日应该多喝水，确保身体水份充足。切忌出发之前才想起大口喝水，身体内的细胞是来不及吸收的，还会令人比赛途中很快有想上厕所的需要。起步前喝一小口水，保持口腔湿润即可。

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