炎炎夏日，杭州气温超过摄氏40度，湿热天气下运动难免一身大汗，大家跑步都可能会买一两瓶运动饮料。有些饮品声称比清水更消暑解渴，有助提升运动表现，但市场款式众多，该如何选择? 喝了真的有用吗? 

• 运动饮品 VS 纯净水?

跟普通纯净水相比，一瓶标准的运动饮料应具备以下特点:

• 应该怎么选择好?

如果你对运动营养很较真，购买前可从以下角度考虑:

理想的运动饮料中，碳水化合物浓度应在6-8%，太高的话容易造成肠胃不适，太低则没有显著效果。市面有些运动产品标榜低糖健康，但客观上来说，对运动表现并不是最好。

这些饮品都含糖份，过量饮用会增加肥胖和蛀牙的风险。因此在不运动或运动少于1小时的情况下，并不建议饮用。

减肥人士如果没有重要的长距离比赛或练习，建议尽量选择无糖或低糖的运动饮料，或饮用加入少量盐分（电解质）的纯净水。这能够减少额外的热量摄入，帮助你达成减重的目标。

毫无疑问，这都是消费者最关心的问题。如果口味不好或价格太高，都会影响补给时的策略。由于口味因人而异，所以很多运动饮料品牌都会提供多种味道供选择。

• 市面产品分析

商店款式众多，不知道选择哪一款好? 下面这幅图，可供你作为参考：

• 每次喝多少水好?

事实上这并没有标准答案! 研究指出，若身体失水多于体重的 2%，会对运动表现构成显著影响 （以150斤的人为例，2%即3斤）。一般建议是：每隔 15-20 分钟，补充150-250 毫升液体 （约半瓶）。但即使在同一环境下，每个人的出汗率差异也很大，这与先天的汗腺相关。不妨参考以下建议：

• 运动前：确保运动开始时身体水分处于最佳水平，可提前几小时多喝清水，预留出排泄的时间。

• 运动中：避免失水导致体重下降2%以上，及时补充水分。如果超过1小时，可以和运动饮料补充平衡电解质和糖分。

• 运动后：及时补充水分和进食，将体重恢复到运动前，加速身体复原，提升训练效果。

最后，再温馨提醒一下，运动饮料都含有一定的糖分，记得要先做运动 （时间在1小时或以上），再饮用。

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