虽然，对减重效率最关键的是饮食，但只有肌肉训练与饮食调整并行，才能让塑形效果更佳，即所谓的“三分练，七分吃”。

肌肉训练的作用，就在于打造“完美的身体曲线”。若以减重为目标，必须维持低糖类的营养控制与“消耗热量＞摄取热量”的状态，但这种状态虽然能减少身体脂肪，却也同时会让肌肉变少。

而瘦身塑形的关键，不仅是要“瘦”，更要有“形”。所以，既要在饮食上维持“低脂低碳高蛋白”，又需要肌肉训练来保持一定的肌肉量，身体曲线才会健康美观。

肌肉训练可以刺激肌肉，促使身体分泌与减重及肌肉合成有关的荷尔蒙。在训练中，乳酸浓度的上升可以刺激生长素的分泌。生长素不仅负责合成肌肉、分解脂肪，对保持肌肤含水量与抗老化也很有贡献。同时，在减重成功后，生长素对肌力、软骨的生长，以及免疫细胞的增强也都很有帮助。

下面就来介绍一个简单实用的徒手肌肉训练动作——V字卷腹：

步骤1. 手脚伸直，整个身体如一根棒子般仰卧在地上，作为起始姿势。

步骤2. 想像用指尖碰脚尖，把身体折成V字形。这时，手肘和膝盖都不要弯曲，保持笔直的姿势，双眼看向脚尖的位置。

步骤3. 回到起始姿势时，刻意不要让脚跟着地，这样可以提升训练的强度。身体折成V字时吐气，返回原状时吸气。尽可能不要去利用反作用力，重复上述动作。

部分图文摘自远流出版，RIZAP著作《王牌健身教练在你家【运动篇】》一书。

更多精彩，尽在「陪你瘦」