不少跑者其实很怕跑步突然抽筋，从科学角度去解释抽筋的原因除了热身不足以外，就是身体缺乏钾离子所致。香蕉本身富含热量及钾离子，跑者在起跑前最好先摄取有香蕉成份（非科学合成）的食物，既能防止抽筋，又可以跑得更快更远。

喝咖啡有助于提神醒脑。如果再跑步前喝杯咖啡，咖啡因能促进身体耐力、让你跑得更久、更健康。

但心悸、胃溃疡患者则不建议喝咖啡，因为喝完以后会令身体出现不适。

不少跑者都比较喜欢用最轻便的方式外出跑步，但如果身上的跑步装备（跑衣、塑裤、跑裤等等）都没有口袋，那怎么办？

放心，鞋带就是你的贴身小帮手！ 只要把鞋带穿过钥匙孔，再把钥匙塞到交叉鞋带里就可以轻松出门，确保能有钥匙回家。

市面上手机臂套琳琅满目，但价格往往不便宜而且柔软适度也未必达到你的要求。 跑者其实自己可以自己DIY一个臂套，将手机方便地带在身上，而且材料非常简单，只需要一只袜子、一把剪刀。

做法：把袜子对折，并且测量好手机长度。 再将袜子末端剪出洞口，将其一半内翻，就可以弄到一个小空间安放手机，DIY臂套就完成了！

从起跑到结束都要拿着水瓶是一样挺费劲的事儿，如果有样东西能够把水瓶毫不费力黏在手上，相信不少跑者都会有兴趣尝试一下。

水瓶手套就能解决以上烦恼，而且刚刚已经用了一只袜子在臂套，另外一只就别浪费掉啦。

做法：把袜子内翻并且让水瓶套进去，再把袜子一半翻面，就能够让手塞进袜子里。

漫无目的地去跑步，对跑者来说往往很累，而且效率不高。 要跑得更快，就需要明确的目标。

跑者能够将远处的景物转化成到达的目标，例如：一栋建筑物或者一棵树等等，并用稳定的配速均匀速度跑到目标，感觉上会得更轻松、更快。

跑后想放松紧绷的肌肉不一定需要很贵重的医疗用品才有效，其实只需要两颗网球就可以带来有效帮助。建议大家可以先把网球放在冰箱里，使用时有冰敷作用。

利用网球在足弓上来回滚动按摩放松筋膜，可以降低患足底筋膜炎的风险。

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