做父母的都知道，宝宝爬行有利于锻炼身体协调能力、促进消化、开发智力、预防疾病。长大后，我们能走能跑能跳，爬行似乎已被渐渐淡忘。那么，爬行对于儿童或成年人有好处吗？

（视频时长：4分07秒）

几乎每个人在学习走路之前都会学习“爬”，有些家长认为孩子“爬”可学可不学，实际上是错误的。国外有研究学者认为：一个人年幼时没有爬行足够的时间，成年后也应增加“补爬”这堂课。爬行不仅有益健康，而且是一个人必须常做的运动。

爬行是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要参与到运动中来。它能促进儿童骨骼发育，减少骨质疏松，使关节变得更柔软，肌肉更有张力和弹性。

爬行时，手足并用，需要脑前庭平衡系统的参与来维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强。

人体在直立时，心脏要推动血液循环就要克服血液的重力影响，而且直立时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及以上器官血供就会相应减少。与此相比，爬行时由于心脏及以上部位位置降低，有利于全身血液循环，对身体各器官的供血都有好处，也有利于预防各种心血管疾病。

爬行是很好的有氧运动。当手臂向前伸展时，横膈膜被拉开，人体会吸入大量氧气，而当下肢向前移动时，横膈膜被压缩，如此反复。于是，呼吸肌得复锻炼，能促进肺内气体交换，血液中的含氧量增多，从而增强新陈代谢，增大肺活量。

爬行时，维持头部重量的颈部、背部肌群得到了锻炼，脊柱的姿势和体态得到改善，同时减轻了下肢、骨盆的负担。身体重量被分散到四肢，大大减轻了腰椎负担，故对防治腰椎疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊椎病有一定的疗效。

爬行有利于腰腹部核心肌群的锻炼，能消除最容易堆积在腰腹周围的脂肪，令小腹更加平坦，身材越来越好。

爬行虽然好处多多，但时间不易过长，否则可能有损膝盖。要注意场地选择，以免受伤。

通过小金人体适能 云训练营，您可以：

• 随时观察孩子的步数，活动量和活跃时间段；

• 给他们安排任务并给予奖励；

• 观察孩子的睡眠状况。

同时，孩子们会发现运动的乐趣并养成习惯，他们只要完成每天60分钟活动目标，就可以获得更多的冒险关卡，丰富的动物谜题等着他们去探索发现。随时随地和全球的孩子们互相比拼步数，一起嗨起来！

（小金人体适能训练营 第一期 杭州班）

• 课程简介
  

5-10岁是儿童生长的黄金时期，这一时期科学、有效地锻炼对于儿童的平衡性、柔韧性、肌力&肌耐力、灵敏性、协调性、速度等都有显著提高，对孩子进行体姿体态评估，能针对性地改善孩子的不良体姿体态。

授之以鱼不如授之以渔，万物互联时代，把运动融汇在游戏中，并用互联网激发您孩子运动的欲望。孩子的专属手环和父母专属APP是课程的核心，90天陪伴和终身体适能指导，你拥有的是易效能和陪你跑两个知名机构的终身指引。通过训练营的锻炼，孩子们肢体控制能力可以显著提高，注意力、记忆力、意志力以及心理健康度也得到提升，从而达到提高脑适能的效果，最终达到促进儿童学适能提高的目的。

• 课程必要性

华东师范大学与日本相关机构合作研究发布的《中日儿童青少年体质健康比较研究结果公报》显示，2014年和2016年中国儿童青少年体格指标（身高、体重和BMI）大部分年龄段虽然高于日本，但在体能指标的比较中却被日本儿童青少年完爆，因为日本青少年在心肺耐力、柔韧性和灵敏协调性等方面均显著高于中国。当代儿童体质健康水平显著下滑，心理、生理疾病（包含心脑血管疾病）的发病率在儿童阶段增多，适应社会环境的能力明显减弱，有效提高儿童身体适能势在必行。

• 课程效果

1. 精神运动和身体素质协调发展
   

2. 提高肌肉力量，耐力，灵活性和敏捷性
   

3. 获取更快掌握其它运动技能的方法
   

4. 纠正不良体姿
   

5. 建立自信心，决心和纪律性
   

6. 克服恐惧，突破自我

（第一期杭州班优胜小组 奔跑队）

通过小金人体适能 云训练营，您可以随时观察孩子们的步数，活动量和活跃时间段，给他们安排任务并给予任务奖励。您还可以观察孩子的睡眠习惯。同时，孩子们会发现运动的乐趣并养成习惯，他们只要完成每天60分钟的活动目标，就可以获得更多的冒险关卡，丰富的动物谜题等着他们来探索发现。还能随时随地和全球的孩子们互相比拼步数，一起嗨起来！