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虽然刚刚已立秋，但夏日的炎热还未走远，对于经常在户外运动的你，防晒真的做对了吗？

防晒对于预防皮肤癌至关重要，大约90%的皮肤癌与70%的皮肤老化都与暴露在太阳下被紫外线辐射有关。所谓的紫外线（Ultraviolet Rays，简称UV），是一种肉眼看不到的光线。一年365天，从日出到日落，从晴天到阴天，从户外到透过玻璃的室内，都有它的存在。适量的紫外线其实对皮肤是有益处的，但曝晒会依不同形式的波长，对皮肤造成不同程度的伤害。

如何做好UV防护？

或许你会问：“我都有涂防晒霜，可为什么仍然被晒伤了呢？”

防晒失败的原因，最常见的包括：

• 涂抹的量不够；

• 未反复追加涂抹。

防晒系数的认定，是以每平方厘米的皮肤涂抹2mg的防晒品（2mg/cm2）为测量标准。所以，涂抹的量必须足够，才能达到防晒产品宣称的防护效果。此外，涂抹在皮肤表面的防晒产品会因为流汗、接触水以及摩擦等原因脱落，所以最好每2-3小时重复涂抹。

想要做好全方位的UV防护，拥有美丽健康的皮肤，必须掌握“防晒三原则”：一要、二擦、三遮。

此时日光近乎直射，紫外线最强，尽量避免在此时间外出。即使在光线充足的室内，紫外线a光中的长波UVA，也是不分冬天、阴天，皆可穿透玻璃造成皮肤晒黑和老化。所以，务必随时做好防晒工作。此外，UVB 是晒伤的主要原因。

在选择防晒产品时，一定要选同时对UVA和UVB能起到防护作用的。大家比较容易忽略的是，真的要达到产品所标示的防晒能力，一定要擦足量的防晒品，多数人涂抹的量都不够。简单来说，每次脸部至少需要涂1C.C的量，全身不穿衣服涂抹到30C.C才足够。

国内防晒品多标着代表防晒强度的SPF、PA， 它们各代表了防御UVB和UVA的效果，目前建议使用SPF 30及PA 2+以上的防晒产品，可以有效阻隔紫外线对皮肤的影响。

使用足量的防晒品外，适时撑伞，戴帽子，穿长袖衣服（有标示抗紫外线的材质），在户外时尽量找遮阴处行走。

如果你是一位水上运动爱好者，在水中更需要防晒。有证据显示，紫外线可以穿透水面达60cm深，所以在室外游泳时，要涂上防水的防晒产品。

紫外线会通过反射或折射到达皮肤，所以在雪地或是沙滩上活动会增加曝晒的机会。由海平面算起，每增高300m，紫外线强度增加约8-10%，所以高海拔地区比低海拔地区的紫外线更强。

使用防晒产品时，建议依据所处环境和个体肤质来选择：

• 偏油性肤质的人较适合选择防晒喷雾、防晒凝胶、防晒液(露)或防晒乳液；

• 肤质偏乾性的人就可以选择防晒乳液或防晒霜；

• 小朋友、敏感肌肤或术后肌肤，就可以选择不加色素及香量，防护效果较高的产品；

• 需要修饰肤色的人，可以选择有润色遮瑕效果的产品。

根据不同环境的需求，可以参考下表来选择防晒产品：

前面提到，涂抹的量必须足够，才能达到防晒产品宣称的效果。所以在选好了适合自己的产品后，其用量、补擦时间、卸除，有什么需要注意的地方呢？

• 用量

防晒系数的鉴定测试使用量为2mg/cm2，因此，要达到符合标称的防晒效果，建议的用量是：

1.脸部、颈部、前胸、后背：各半茶匙。

2.肩膀、手臂：各一茶匙。

3.小腿、足背：各半茶匙。

4.全身涂抹：约60-75ml。

• 补擦的规范与时间

皮肤因分泌油脂、出汗会导致涂抹的防晒品在3-4小时后分布不均，降低防晒的功效。因此，室内活动时，大约3-4小时需补擦一次；而室外工作或活动的人，则2小时就需要补擦一次。

• 卸除

如果使用一般的防晒品，用平常的洗面乳或沐浴乳就可以清洁干净，防晒系数的高低与洗面乳的选择没有绝对关系。如果有使用防水或抗汗的防晒品，或是使用防晒系数的粉底、粉饼，就需搭配使用卸妆的产品。

最后，涂抹时按摩均匀即可。如果一次涂太多会有厚重的感觉，可以分两次先后各上一层。若有戴口罩的习惯，建议涂抹后，至少等8分钟以上再戴口罩。

晒伤是一种皮肤对于紫外线的直接或后续的发炎反应，具有红肿热痛等症状。它的症状多发生在曝晒阳光后的6-12小时，起初因血管扩张感到灼热、刺痛，接着紫外线引起皮肤深层化学反应，释放大量的过敏物质，引起皮肤痒，有时皮肤痒的症状可以是很剧烈到影响睡眠。脱皮则发生在曝晒24小时后。若是伤害深度达到真皮层，发炎反应会更严重，会出现水泡，并伴随组织液的渗出。

晒伤可先用毛巾或冰敷袋湿敷来降低皮肤的发炎反应以及症状。接下来，涂抹晒后保养品，如：含有芦苇等镇定成分的乳液。当出现脱皮时，可以涂些成分单纯、无香味、不含酒精的保湿乳液，嘴唇可以擦凡士林。若晒伤有水泡出现，请找专业医疗人员处理。

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