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在健身经过一段时间后，是否发现肌肉似乎有一阵子没增长了？在增肌的过程中，可能常常忽略许多环节，比如：睡眠不足、饮食、错误训练等问题，这些都会导致肌肉停止生长。

以下是在增肌时常犯的 8 种错误，一起来对照检视一下：

如果晚上经常失眠或睡眠质量不好，肌肉就不会生长。因为缺乏睡眠会增加身体的皮质醇，从而会让人流失肌肉、降低新陈代谢、破坏生长激素并且降低脂肪燃烧率，这些都会对增肌产生许多负面影响。所以，睡眠和休息非常重要，就算有充足的练习，也无法改善。

在增肌期间，最忌讳的就是摄取蛋白质不足，因为蛋白质含有许多氨基酸，能帮助构建和修复肌肉组织、促进肌肉合成，如果没有摄取足够的蛋白质，会阻碍肌肉生长。一般来说，建议一个人每天摄取蛋白质的量约1.2-1.7g/1kg体重，摄取来源除了从鸡蛋、鸡肉、海鲜外，也能从一些植物性蛋白质来摄取，多元又丰富的蛋白质更能增加肌肉的生长。

酒精对肌肉细胞具有破坏作用，会加速肌肉的代谢分解。当摄取酒精后，训练后的肌肉纤维合成速度会明显降低，在健身后喝酒，还会阻碍蛋白质合成，就算做上许多扎实的训练，酒精也会透过化学作用阻碍此过程，也就是抑制增肌，还会带给肌肉酸痛感。

有氧运动虽然对减脂来说相当有帮助，但如果做得太多，可能会使您的身体处于代谢升高以及肌肉燃烧的状态，即使做太多的重量训练，也会导致肌肉流失。

当过度训练时，可能会导致失眠、疲累、肌肉受伤，严重时可能造成运动伤害，这时肌肉不但会受伤还必须要花上一段时间才能修复。

一般来说，听到碳水化合物人人逃之夭夭，尤其是对减重的人来说。但是在增肌时，如果不适当摄取一些碳水化合物来补充能量，会在锻炼时感到虚弱并且阻碍肌肉生长，此外，疲累感也会大幅提升，这时皮质醇就会增加将肌肉分解。

当压力过大时，会导致身体处在紧张感，这些都会联贯导致我们睡眠品质变差并导致免疫力下降，还会阻碍肌肉生长，在平时锻炼时，也会使身体的动作不流畅并且阻碍刺激肌肉。

虽然喝水不是帮助增肌的一个原因，但实际上，这一点是最被忽视的原因之一。当训练完身体脱水时，会导致细胞的收缩，当肌肉细胞处在缺水的状态下会导致收缩，这时细胞内的蛋白质就会渐渐流失，并且会分解肌肉。

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