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 越野跑者常见的3点错误 

跑者们可能会过于担心脚扭伤、路面太坚硬。

由于太过紧张，跑者们便容易以僵硬的姿势跑步，如此一来，身体将承受更多冲击，反而容易造成运动伤害。

路跑者可能会用跑平坦道路的步幅去跑越野路径，然而大步幅在越野路径之中却不适合。步幅大，就无法对越野道路的多变性做出及时反应，也会使身体较难控制脚步。

有几个方法可以避免以上错误：

• 首先，需要克服自身的恐惧。可以挑选较多人跑过的越野路径，降低扭伤的风险，也可以比较放心去跑。

  
  

• 再来是勤加练习。越野跑有不少与路跑不同的技巧，必须反复练习，学习如何适应越野地形，放松自己的髋关节与膝盖，熟练之后便能够放松地在越野路面上跑步。

  
  

• 最后，要解决步幅过大的问题，必须缩小步幅，但也不要过当。步幅缩小的同时步频也会增加，大约将步频调整至每分钟85~90步为佳，有些更颠簸的路段则每分钟90~95步。

遵循以上建议，你也能慢慢地适应越野地形。

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