陪你跑
| 2017-08-07 10:53
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你有肩颈酸痛、腰酸背痛的烦恼吗？除了压力之外，很多时候是坐姿不正确而造成的因素。
关于坐姿，不管你的椅子有多漂亮，你的坐姿有多完美，长期处于同一个姿势和位置而不休息的时候，对你的健康和肌肉都会造成伤害。
正确坐姿帮助肌肉恢复
提高工作效率
一般来说，椅子对人体健康没什么好处。椅子会让我们形成松垮坐姿，减弱我们的肌肉功能，给腰椎间盘带来很大的压力。松垮的坐姿也会造成脊柱中部的弯曲，使胸部塌陷从而引起呼吸不畅。不仅如此，不良坐姿甚至会推动头部向前伸，使颈部的肌肉紧张，最后引起头痛。
下面给出几种不正确的坐姿：
松垮的坐姿：
请注意上图A背部的弯曲程度，她的肩膀向前倾，胸部轮廓塌陷。这种坐姿就会引发上面讨论的问题（椎间盘突出、呼吸困难、颈部问题等）。
头部前倾的坐姿：
这种姿势也会造成腰椎扁平和上背部曲线过大。然而，这种姿势对于脖子来说最受折磨的。上图中的脖子几乎无法支撑头部，很容易引发头痛和颈部酸疼。
集中式坐姿：
乍看之下，这似乎是一种很好的姿势，但就像站姿中的立正一样，这是不能长久维持的姿势，因为实在是太苛刻了。人体不仅要将注意力集中在坐骨上，还要把肩过度往后压，从而压迫到上半身的关节。这样不仅造成肌肉紧张劳累，也会使得脊柱过度平直。
正确的坐姿：
这个坐姿使人体自然放松，头与坐骨处在一条线上（见上图）。肩膀后压，脊柱有正确的曲线，骨盆中立，胸部敞开，可以顺畅呼吸，这是一种可以维持较长时间的姿势。
坐在座位边缘的坐姿：
要想在没有背部支撑的情况下拥有正确的坐姿，坐在你的坐骨上是很重要的。坐骨位于臀部和大腿背部之间的交点附近（上图中有一个绿色X标记的地方）。
当我们使用集中式坐姿的时候，她的重心实际上并不是在她的坐骨上，所以反而使她坐得更辛苦。这个坐姿还会引起骨的疼痛，因为其实是坐在尾骨上并且给其施加压力。
1、站立，将双手放到臀部和大腿后部的交点处。
2、手不要动，当你慢慢坐在椅子上时，你就会感受到你的坐骨。
3、如果你没有感受到，前后摆动一下你的臀部，就应该感觉到了。
4、现在试着在你的坐骨上找到平衡，你将比平时坐的更向前倾，并且坐得更高。
5、在椅子上一直向前移动，直到你的双腿离开椅子，但你仍然要保持坐在坐骨上。
6、这时你会感觉背部和腹部肌肉很紧张，表示你可能还离得太远。
7、现在慢慢地在你的坐骨上向前移动，你能让那些背部和腹部的肌肉放松吗？
8、最后确定的姿势，可能会觉得有点远，是因为刚开始你还不习惯。
9、如果有镜子的话，可以用来评估自己的坐姿，并与上面的图片作比较。如果不习惯，可以每天些时间练习，直到渐渐习惯它。
还是找不到合适的坐姿？再试试以下5步骤：
1、把你的手放在下背部肌肉并感受它们。
2、现在慢慢地向前倾斜，直到你感觉到肌肉收紧了。
3、再慢慢地回到原位，看看肌肉的紧张程度。当你坐到坐骨上时，就能感受得到。
4、现在试着向后倾斜，再慢慢回到同样的位置。你应该能够感觉到腰部肌肉和腹部肌肉的放松。
5、你的理想坐姿位置就是在这两个比较之间。
你一天当中的大部分时间都坐在办公椅上吗？如果是的话，那么椅子的支撑非常重要。当然，你需要坐在平整的地面上，切勿长时间坐在很软的沙发或者垫子上。
1、把臀部移到座位的后面。
2、在腰后也就是差不多跟肚脐平行的位置放一个枕头或靠垫。
3、双脚应该平放在地板上或板凳上，大腿放松，但不要将腿放到椅子边缘。
4、向后靠到椅子上，让你的背部得到伸展。
5、放松脖子，让你的头部向前和向上延展。
6、让脊椎从坐骨延伸到耳朵。
7、注意你的呼吸，让你的肋骨和背部随着呼吸扩张。
8、平衡。
9、这个坐姿应该会让你感到轻松和自由。
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工作时，重要的是能够在向前倾斜的状态下还能同时保持适当的坐姿。在开始坐姿前倾之前，你需要停止过去下意识的习惯姿势。
正确的坐姿前倾如下：
1、首先找到你的坐骨，如上图。
2、你可以选择坐在椅子的后部或者像图中一样做在椅子的前半部。
3、从臀部开始放松，因为身体的弯曲是发生在大腿和臀部的交界处，所以臀部需要放松。。
4、放松你的脖子，让你的头向前和向上伸展平衡。
5、放松伸展四肢。
6、保持这种状态，以坐骨为中心向前倾斜。
7、你身体的弯曲应该发生在腹股沟处，而不是腰部。
8、如果你要保持这个姿势很长一段时间，你可以把手臂放在桌子上做支撑。
当坚持正确的坐姿时，你的背部会因为使用新的肌肉而感到疲劳。所以短暂的休息对这些肌肉是有帮助的，要记得多站起来走动走动。
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